Solidcore 101: la verdad detrás del estudio de entrenamiento favorito de culto

Mi primera incursión en Pilates evocó imágenes de estudios aireados de color crema con reformistas cómodos y acogedores y cuerpos largos, delgados y perfectamente equilibrados que parecían flotar mediante movimientos suaves. Solía ​​descartar Pilates como un entrenamiento de día de descanso cuando equiparaba erróneamente la efectividad de un entrenamiento con cuánto sudo (cuanto más, mejor); Pilates era demasiado lento para mi gusto por hacer ejercicios de ritmo rápido. No podría haber estado más equivocado. Solidcore, con su distintiva sala azul, luces tenues y música a todo volumen, es lo opuesto a mi impresión inicial de Pilates. Claro, es un entrenamiento complementario de Pilates, pero considérelo un club nocturno donde se encuentra la hermanastra más feroz de Pilates. Con su propia hashtag en TikTok y devotos que lo promocionan sintiéndose tan fuerte y dando abdominales visibles en una semana , decir que tiene seguidores de culto es quedarse corto. Continúe leyendo para profundizar en el entrenamiento Solidcore y por qué sus clases de cuerpo completo de alta intensidad y bajo impacto están de moda.

¿Qué es Solidcore?

Los fundamentos de los entrenamientos Solidcore

Después de tomar su primera clase de Pilates en 2013 y descubrir un entrenamiento único y transformador, la fundadora de Solidcore Anne Mahlum lanzó su propio método de Pilates en Washington, D.C. (donde rápidamente se convirtió en uno de los ejercicios favoritos de Michelle Obama). Desde entonces se ha expandido a más de 110 estudios en 25 ciudades, atrayendo a decenas de miles de miembros por su visión innovadora del Pilates tradicional. Solidcore, que se promociona como entrenamiento central de Pilates redefinido, es un entrenamiento de fuerza de cuerpo completo de 50 minutos que utiliza ejercicios lentos y controlados para descomponer las fibras musculares de contracción lenta, permitiéndoles reconstruirse más fuertes, dijo Triana Brown, directora de talento y desarrollo de productos de Solidcore.

Si bien Solidcore comparte similitudes con Pilates (como utilizar una máquina basada en resistencia y enfatizar movimientos lentos y deliberados), su intención y programación están arraigadas en los principios del entrenamiento de fuerza, dijo Brown. Al involucrar los músculos a través de ejercicios controlados y mantener un tiempo continuo bajo tensión, los clientes pueden lograr ganancias significativas de fuerza y ​​desarrollar una resistencia muscular duradera.

Cómo funciona Solidcore

Los movimientos se realizan en una máquina de resistencia; un carro reformador hecho a medida que se desliza hacia adelante y hacia atrás entre dos plataformas estacionarias y con resortes que puede agregar o quitar para ajustar la intensidad. El objetivo es realizar cada movimiento a un ritmo lento y controlado, sobrecargando y descomponiendo eficazmente los grupos de músculos objetivo hasta el punto de que estén tan fatigados que tiemblen (también conocido como falla muscular de segunda etapa, o la sensación de que crees que no puedes hacer más). Al aumentar progresivamente la resistencia de su reformador, obtendrás los beneficios: no solo la tan buena quema (que Solidcore promete que te encantará en su correo electrónico de presentación), sino que también tu núcleo, hombros, cuádriceps e isquiotibiales se fortalecerán gradualmente. Según su sitio web , el resultado son músculos largos, delgados y esculpidos y fuerza tanto en la mente como en el cuerpo.

Beneficios de los entrenamientos Solidcore

Es de bajo impacto con resultados de alta intensidad

Un entrenamiento de bajo impacto como Solidcore minimiza la fuerza ejercida sobre las articulaciones y los músculos (un marcado contraste con los innumerables burpees y estocadas por las que someto mi cuerpo), reduciendo el riesgo de lesiones y haciéndolo accesible incluso para quienes se recuperan de lesiones. El aspecto de alta intensidad del entrenamiento es igualmente esencial, ya que lleva los músculos al punto de fallar, maximizando las ganancias de fuerza y ​​resistencia, dijo Brown. En Solidcore, la atención se centra en el tipo 1, o fibras musculares de contracción lenta . Estas fibras participan principalmente durante las actividades de resistencia, apoyan la postura y permiten movimientos pequeños y controlados mediante contracciones musculares repetitivas. Al fortalecer constantemente las fibras musculares de contracción lenta, realizará los movimientos diarios (por ejemplo, caminar, cargar la compra o cargar a su hijo) de manera más eficiente (con la ventaja de apoyar la definición de los músculos).

Es ideal para todos los niveles de condición física

A pesar de que los TikTokers se refieren a Solidcore como el entrenamiento más duro que han hecho , Brown transmitió que está diseñado para todos los niveles, desde profesionales experimentados que buscan mejorar sus entrenamientos hasta principiantes listos para iniciar un nuevo viaje de acondicionamiento físico. Con cargas de resorte personalizables, nuestro entrenamiento permite a los clientes de todos los niveles de condición física desafiar tanto su mente como su cuerpo, dijo. Además, Solidcore ofrece modificaciones y amplificaciones para los ejercicios, lo que garantiza una experiencia personalizada que satisface las necesidades únicas de cada individuo.

Como ocurre con cualquier entrenamiento, la constancia es clave y, dado que cada cuerpo está construido de manera diferente, cada uno responderá de manera diferente a los entrenamientos de Solidcore. Según Brown, si empiezas a asistir a clases dos o tres días a la semana, empezarás a ver y sentir cambios al final de la segunda semana. Si tomas clases un promedio de tres veces por semana, puedes esperar sentirte mucho más fuerte en 30 días.

Se centra en la fuerza central y de todo el cuerpo.

se llama solido centro por una razón. Ya sea que estés haciendo estocadas, planchas o sentadillas, estás trabajando contra una resistencia que requiere que contrates los músculos abdominales para mantener la forma adecuada. En la clase exclusiva de Solidcore (Signature50), comienzas con un calentamiento central antes de pasar a una rotación personalizada que se enfoca en la parte inferior y superior del cuerpo y los oblicuos. Si bien la secuencia puede variar, cada clase de Signature50 ofrece un entrenamiento de cuerpo completo. Para aquellos que buscan centrarse en áreas específicas, los formatos de clases Focus50 y Power30 se dirigen exclusivamente a grupos de músculos seleccionados, como el core, los oblicuos y la parte superior del cuerpo o el core y la parte inferior del cuerpo.

¿Quién debería probar Solidcore?

Atletas y entusiastas del fitness

Gracias a su variedad de opciones de clases, Solidcore puede integrarse perfectamente en otros tipos de entrenamiento físico como correr y levantar pesas. Brown compartió que los entrenamientos de Solidcore se extienden más allá del tiempo que pasas en sus estudios; Creen que sus entrenamientos te preparan para entrenar para la vida, empoderándote en los desafíos cotidianos. Ya sea que esté entrenando para un maratón o luchando por un récord personal en la sala de pesas, su programa personalizado de enfoque muscular está diseñado para apuntar a un grupo de músculos de la parte superior del cuerpo y uno de la parte inferior del cuerpo en cada sesión, rotando estratégicamente para maximizar los resultados y proporcionar un entrenamiento bien equilibrado para todo el cuerpo.

Solidcore es el complemento perfecto para corredores, Ofrece movimientos controlados que fortalecen el núcleo, los oblicuos y la parte superior del cuerpo (grupos de músculos que se reclutan activamente durante una carrera y cuyo fortalecimiento es tan importante como los grupos de músculos de la parte inferior del cuerpo, como los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos) al tiempo que promueve el equilibrio y la simetría a través del trabajo unilateral, lo que en última instancia reduce el riesgo de lesiones y mejora la resistencia general, compartió Brown.

Debido a que las clases de Solidcore introducen una nueva forma de estrés en el cuerpo, también pueden combinarse bien con el levantamiento de pesas. Mientras que el levantamiento generalmente se enfoca en mejorar la fuerza muscular (desarrollar la capacidad de un músculo para levantar cargas pesadas), Solidcore apunta a la resistencia muscular, dijo Brown. Esto significa que entrenamos sus músculos para resistir la fatiga y funcionar continuamente durante períodos más largos. Ambos métodos de entrenamiento son muy efectivos y, cuando se combinan, mejorarán su rendimiento y su salud en general.

Principiantes al fitness

Solidcore está diseñado para ser adaptable, lo que lo hace adecuado tanto para quienes se inician en el fitness como para los clientes que regresan de una lesión, dijo Brown. Se puede acceder a cada entrenamiento a través de modificaciones y ampliaciones, lo que nos permite encontrarnos exactamente donde esté. Los principiantes pueden comenzar sus viajes de acondicionamiento físico con Solidcore con las clases Starter50 o Foundation50 de Solidcore, donde los entrenadores lo guiarán a través de patrones de movimiento fundamentales y la forma adecuada (no se requiere experiencia previa).

Debido a que todas sus clases se centran en ejercicios de bajo impacto que minimizan el estrés en las articulaciones, los entrenamientos Solidcore permiten a quienes se recuperan de una lesión recuperar la fuerza de manera segura y efectiva. Al incorporar Solidcore a su rutina, puede respaldar su proceso de recuperación fortaleciendo grupos de músculos clave sin correr el riesgo de agravar aún más su lesión, enfatizó Brown. Un recordatorio que debe llevar consigo cuando vaya a clase: siempre está bien tomar un respiro cuando lo necesite, independientemente de que todos los que le rodean estén haciendo lo mismo o no (en su clase de Solidcore y en la vida).

Solidcore frente a otros entrenamientos

Solidcore versus Pilates

Pilates clásico puede describirse mejor como una práctica de entrenamiento consciente que consiste en una serie de movimientos precisos y controlados dirigidos a todos los grupos de músculos (como Solidcore), pero también tiene más énfasis en la postura, la funcionalidad y la flexibilidad. Solidcore no es Pilates sino más bien un entrenamiento de fuerza que utiliza elementos del Pilates tradicional como el reformer y ciertos ejercicios.

Entonces, ¿qué diferencia a Solidcore? Su sitio web lo dice mejor: uno de los principios fundamentales de Pilates es el énfasis en la respiración profunda, mientras que Solidcore se enfoca predominantemente en aumentar la resistencia y estimular cada músculo con movimientos lentos y controlados para activar fibras musculares de contracción lenta. Al centrarse en el tiempo continuo bajo tensión, se aumenta la resistencia y la fuerza muscular.

Núcleo sólido frente a HIIT

Tanto Solidcore como HIIT se componen de ejercicios de alta intensidad, pero alcanzan la intensidad de diferentes formas. Solidcore enfatiza el tiempo continuo bajo tensión con un descanso mínimo para llevar los músculos al fallo, dijo Brown. Sus ejercicios de bajo impacto están secuenciados estratégicamente utilizando superseries agonistas: ejercicios consecutivos dirigidos al mismo grupo de músculos. Este método garantiza una tensión sostenida en el músculo objetivo, fatigándolo gradualmente y descomponiéndolo hasta lograr la falla muscular para obtener ganancias óptimas de fuerza y ​​resistencia.

Por otro lado, el HIIT, al igual que el Tabata (por ejemplo, 20 segundos de trabajo seguidos de 10 segundos de descanso, repetidos durante un total de cuatro minutos, o 30 segundos de trabajo combinados con 30 segundos de descanso, normalmente realizados durante seis a 10 minutos), consiste en ráfagas cortas de ejercicios intensos, a menudo de alto impacto, alternados con períodos de recuperación. El objetivo es esforzarse lo más posible durante los intervalos de trabajo y recuperarse durante los períodos de descanso, dijo Brown.

Cómo empezar con Solidcore

Encontrar un estudio Solidcore cerca de usted

Con ubicaciones en 25 estados, probar una clase de Solidcore por sí mismo puede estar a solo una caminata, auto o metro de distancia. Descubra dónde está el Solidcore más cercano aquí .

Qué esperar en tu primera clase

Asimilar las distintas partes de su reformador puede parecer complicado al principio, pero tiene más sentido a medida que avanza. Para familiarizarse con la máquina, se recomienda a los recién llegados que lleguen 10 minutos antes para que el entrenador pueda explicarles los conceptos básicos. Nuestras clases intencionalmente pequeñas fomentan una atmósfera de crecimiento y apoyo, dijo Brown. Con las luces atenuadas y la música encendida, cada estudio crea un ambiente inmersivo donde puedes bloquear las distracciones y concentrarte completamente en el trabajo para crear tu yo más fuerte.

Un entrenamiento típico de Solidcore incluye 25 ejercicios diferentes inspirados en Pilates, que incluyen estocadas, planchas y sentadillas. Al inicio de la clase de 50 minutos, el entrenador te guiará a través de un calentamiento centrado en ejercicios básicos. El entrenamiento progresa enfocándose en un grupo de músculos a la vez, como el core, la pierna derecha, los oblicuos (de izquierda a derecha), la pierna izquierda y la parte superior del cuerpo. Realizará metódicamente varios ejercicios dirigidos al mismo grupo de músculos uno tras otro antes de pasar al siguiente. Si bien puede parecer bastante simple, no confunda los movimientos de velocidad moderada y bajo impacto con fáciles: no lo son. Si experimenta temblores, es una buena señal de que lo está haciendo bien: sus fibras musculares de contracción lenta están trabajando duro (léase: está ganando fuerza y ​​tono muscular). ¿Esa (buena) sensación de ardor? Rápidamente te darás cuenta de que es un tema recurrente.

A lo largo de la clase, su entrenador le brindará instrucciones verbales claras, asistencia práctica con las transiciones para garantizar una ejecución correcta y motivación personalizada para ayudarlo a mantenerse comprometido. Hay líneas y números impresos en el carro que ayudan con la ubicación de los ejercicios, así que preste atención a las señales de su entrenador (como Coloque las rodillas en uno o Mantenga los codos en dos). Si te sientes abrumado en algún momento, busca orientación e inspiración en tu entrenador o en tus compañeros de clase, sin mencionar el apoyo moral.

Consejos para principiantes

Brown ofreció algunos consejos para los recién llegados a Solidcore:

• Comience con la clase Starter50 de Solidcore. Esta clase de introducción lo ayudará a comprender cómo seguir las indicaciones de su entrenador, implementar la forma adecuada y ejecutar ejercicios de manera efectiva.
• Use calcetines o ande descalzo para mantener el equilibrio.
• ¡Mantente presente en el momento y haz lo que puedas! Probar algo nuevo puede resultar intimidante, así que date gracia y toma la clase a tu propio ritmo. Y recuerda, tomar un descanso sólo puede ayudarte a volver más fuerte.