La gente está viendo los resultados de este entrenamiento viral de 10 minutos en dos semanas

Siempre he odiado (con H mayúscula) el cardio. Las vueltas redundantes alrededor de la pista en educación física de la escuela secundaria pueden ser las culpables, o podrían haber sido los pantalones cortos de gimnasia, muy lejos de un lindo entrenamiento, que nos sometieron a usar mientras corríamos dichos círculos. Si me pidieras que me atara voluntariamente mis zapatillas para golpear el pavimento, sería una decisión difícil. Pero si tuviera que elegir mi veneno cardiovascular, tendría que ser el sensato StairMaster. Es a partes iguales efectivo y simple (no hay una configuración complicada, y puedes esperar un sudor intenso y una quemadura muscular sin necesidad de ningún otro equipo), de alta intensidad y de bajo impacto; No es de extrañar que el escalador esté renaciendo.

Primero, estuvo el entrenamiento StairMaster 25-7-2 que causó frenesí en FitTok; ahora permítanme presentarles el 10-8-4. Otra rutina que se ha vuelto viral, la Entrenamiento StairMaster 10-8-4 lleva incluso menos tiempo que su predecesor (10 canciones de Beyoncé, más o menos). Y los creadores de TikTok le dan crédito por apretando sus glúteos y tonificando sus núcleos en sólo dos semanas. Esto es lo que necesita saber sobre el entrenamiento 10-8-4 StairMaster, incluido qué considerar antes de comenzar y si realmente funciona.

¿Qué es el entrenamiento StairMaster 10-8-4?

Equipo necesario para probar el entrenamiento 10-8-4: una máquina escaladora (o puedes hacer vueltas en una escalera de tu parque público local). El desglose paso a paso es igual de sencillo:

• Configure el StairMaster al nivel de ritmo 8
• Sube durante 10 minutos.
• Repetir cuatro días por semana.

Si aún no has puesto un pie en StairMaster o el cardio no es lo tuyo, determina tu punto de referencia y comienza por ahí. Puede que sea necesario un poco de prueba y error, pero no importa dónde empieces, ten en cuenta estos conceptos básicos: no te apoyes en la máquina ni saques el trasero (léase: cuida tu postura), abstente de agarrarte de los pasamanos (están ahí como una red de seguridad, no para soportar tu peso), involucra tu core y concéntrate en subir con tu peso en el talón para activar tus cuádriceps y glúteos (si solo colocas los dedos de los pies en el escalón y dejas el talón colgando, no le hará justicia a los músculos de la parte inferior del cuerpo).

@anari.tyana

¡No dejes que el maestro de escaleras te asuste!

♬ Sonido original – PANEL