25 cenas saludables que puedes preparar el domingo

No hay nada que comience mejor mi semana como un preparación de comida domingo . Con solo una o dos horas en la cocina, puedo preparar una gran variedad de comidas saludables y dividirlas en recipientes para que estén listas para tu semana laboral. Incluso si no está comiendo mientras viaja, dividir las cenas de preparación de comidas individuales hace que las comidas entre semana sean fáciles de preparar y sin complicaciones. ¡Todo lo que tienes que hacer es meter la mano en el refrigerador y calentar tu cena ya preparada! No más noches entre semana luchando por descubrir qué hacer cuando ya tienes hambre después de un largo día. Y como no cocina un plato nuevo todas las noches de la semana, la preparación de comidas le ahorra tiempo y dinero y, al mismo tiempo, le ayuda a mantenerse organizado y encaminado hacia sus objetivos dietéticos.

Cómo preparar las comidas para una semana de cenas saludables

​​Preparar la comida el domingo tiene sentido. Probablemente ya estés abordando tareas como limpiar, lavar la ropa, hacer la compra y ducharte todo ese día, entonces, ¿por qué no mantener la productividad y dedicarte a preparar las comidas? Además, preparar las comidas los domingos garantiza que la comida se mantenga fresca y lista durante toda la semana laboral.

Por supuesto, no todas las comidas están diseñadas para prepararse. Querrá recetas que no se empapen ni pierdan su atractivo después de unos días en el refrigerador; nadie quiere lidiar con un desastre viscoso que ya pasó su mejor momento. También es fundamental que las comidas se recalienten fácilmente para que, después de un rápido giro en el microondas o en el horno, sepan igual de deliciosas que el primer día. El almacenamiento adecuado también es clave: utiliza recipientes herméticos en el frigorífico para mantener todo fresco. Las recetas a continuación cumplen todos los requisitos de preparación de comidas y son perfectas para prepararlas con anticipación.

25 cenas saludables que puedes preparar el domingo

¿Listo para subir a bordo? Aquí hay 25 cenas de preparación de comidas saludables para agregar a su rotación. Ya seas vegano, paleo, sin gluten o sin lácteos, he incluido algo para todos. Estas recetas de preparación de comidas saludables son las cenas perfectas para las noches ocupadas entre semana.

1. Tazones de preparación de comidas mediterráneas

Fuente: La chica de Bloor

Si no lo has hecho probé un plato mediterráneo , te estás perdiendo una de las mejores y más sencillas ideas para preparar comidas para la cena. Es un alimento básico absoluto en mi hogar al que recurro para disfrutar de una comida saludable y abundante cuando no tengo energía para cocinar algo elaborado. Además, esta receta se conserva muy bien en el refrigerador, por lo que es perfecta para preparar comidas.

2. Tazón fácil de preparación de comida con salmón

Fuente: Comer comida para pájaros

Estos tazones de salmón para preparar comidas son tan sabrosos que no te importará comerlos durante toda la semana. Y gracias a la combinación de batatas, brócoli, quinua y salmón asado, esta receta está repleta de nutrientes y sabores frescos.

3. Tazones de burrito de carnitas

Fuente: Hallazgos gastronómicos en forma

Las recetas de preparación de comidas en olla de cocción lenta son el truco de cocina que todo el mundo debería conocer. Para estos tazones de carnitas, simplemente puede tirar la carne en la olla de cocción lenta para asarla mientras marca otras cosas de su lista de tareas pendientes. Una vez que la carne esté casi lista, prepara el resto de los ingredientes y luego apila todo en un tazón para una cena deliciosa y abundante.

4. Una salchicha italiana con verduras

Fuente: El delantal desordenado del Chelsea

Si no se atreve a empezar a preparar comidas porque le preocupan todos los platos que tendrá que lavar, esta receta de salchicha italiana en una sartén es para usted. Es rápido y delicioso, y requiere una limpieza mínima: la receta perfecta, en mi opinión.

5. Fajitas de camarones en sartén

Fuente: Que dulce se come

Si tiene una imagen en mente de recetas de preparación de comidas que consisten estrictamente en pollo y arroz todos los días de la semana, piénselo de nuevo. Esta receta de fajita de camarones tiene mucho sabor y solo toma 45 minutos prepararla de principio a fin.

6. Calabaza espagueti con boloñesa en olla de cocción lenta

Fuente: Cosecha medio cocida

Si eres un amante de la pasta como yo pero quieres una forma disimulada de incorporar más verduras a tu dieta, prueba estos espaguetis de calabaza con boloñesa. La calabaza espagueti proporciona nutrientes y fibra adicionales en comparación con la pasta típica y, como se cocina en una olla de cocción lenta, no es más difícil de preparar.

7. Pollo A La Mantequilla Y Coliflor

Fuente: Dame un poco de horno

La salsa de curry cremosa y picante es la estrella de este plato, que querrás agregar a tu rotación habitual de cenas de preparación de comidas. Esta receta tampoco contiene gluten y se puede hacer vegetariana fácilmente cambiando el pollo por más coliflor.

8. Albóndigas Glaseadas Con Miel Y Sriracha

Fuente: Cómete flaco

Estas albóndigas glaseadas con miel y sriracha añaden un poco de sabor a su menú habitual de cena entre semana. La sriracha de la salsa se equilibra con miel y salsa de soja, creando el toque perfecto sin ser demasiado abrumador.

9. Tazones de pollo y quinua Tawook

Fuente: ¿Qué cocina Gaby?

Esta receta es tan fácil como combinar brochetas de pechuga de pollo asadas con quinua, hummus, salsa de ajo, aguacates, pepinos y lechuga rallada. Pase un domingo por la tarde asando las brochetas y preparando los aderezos, luego guárdelo todo por separado hasta que esté listo para comerlo para mantenerlo fresco.

10. Ensalada De Pasta Mediterránea

Fuente: Siéntete bien, entusiasta de la comida

La ensalada de pasta es una comida increíble para el verano cuando apenas es demasiado caliente para encender el horno y necesitas un plato que pueda refrescarte. Esta versión mediterránea funciona perfectamente como cena de preparación de comida vegetariana, o puede agregar una fuente de proteínas como pollo o salmón para que llene más.

11. Tazones de tofu con chile dulce y picante

Fuente: a ella le gusta la comida

Gracias a la salsa dulce, picante y con ajo, esta receta de tofu es todo menos insípida. Elaborado con ingredientes completamente veganos, también es saludable, abundante y fácil de preparar.

12. Conchas

Fuente: Amor y limones

Esta receta de pasta es ideal para los meses más cálidos porque no es demasiado pesada. La coliflor asada en esta receta dulce y salada es para morirse y es una excelente manera de incorporar más verduras a tu dieta.

13. Curry cremoso de lentejas y coco

Fuente: La comida interminable

Las lentejas son excelentes para recetas de preparación de comidas porque se conservan bien en el refrigerador y continúan absorbiendo sabor cuanto más tiempo permanecen. Si estas buscando una receta sabrosa y sin carne , no busques más.

14. Tazones de tinga de pollo en sartén

Fuente: Una pizca de Yum

En tan solo 45 minutos podrás tener preparadas deliciosas cenas caseras para toda la semana. Estos tazones de tinga de pollo en sartén son súper fáciles de hacer pero están llenos de sabor gracias a la salsa de tinga de chipotle.

15. Pollo Con Miel Y Sésamo

Fuente: Guisantes dulces y azafrán

Las recetas de salteados se guardan en el refrigerador y se recalientan muy bien, lo que las convierte en una excelente opción para preparar cenas. Además, saben muy bien y son súper personalizables. La salsa de miel y sésamo de esta receta combina bien con cualquier cosa, así que siéntete libre de cambiar las verduras o la fuente de proteínas según tus preferencias para crear tu mejor plato de preparación de comidas.

16. Tazones de pollo griego

Fuente: come los granos

Estos tazones de preparación de comidas combinan muslos de pollo marinados y arroz con hierbas con sabores griegos clásicos como salsa tzatziki, aceitunas kalamata y tomates cherry. Y dado que esta receta debe comerse fría, ni siquiera es necesario calentarla antes de comerla.

17. Tazones de garbanzos al curry con espinacas al ajillo

Fuente: Comer comida para pájaros

Esta receta es súper eficiente porque puedes usar la misma sartén para cocinar tanto las espinacas con ajo como los garbanzos al curry mientras el arroz integral se cocina en una olla aparte. Una vez que todo esté listo, divide los componentes en tazones y tendrás cenas veganas preparadas para toda la semana.

18. Filete en una sartén y verduras

Fuente: Chungah Rhee | Malditamente delicioso

Nada me hace la boca más agua que la frase limpieza fácil, y esta receta es exactamente eso. Combina un bistec tierno y sazonado con patatas crujientes y brócoli para una fantástica cena entre semana que requiere solo una sartén .

19. Chile con especias para tacos en olla de cocción lenta

Fuente: La adicción a la repostería de Sally

Puede que normalmente no pienses en el chile cuando hace un calor sofocante afuera, pero esta receta es tan buena que te apetecerá sin importar el clima. Simplemente dore el pavo o la carne molida, coloque todos los ingredientes en la olla de cocción lenta y deje que haga el trabajo por usted.

20. Tazones vegetarianos de quinua Kung Pao

Fuente: Hallazgos gastronómicos en forma

Puede ser difícil encontrar comidas vegetarianas que no te dejen el estómago gruñendo después, pero este tazón de quinua kung pao te llenará. Está lleno de verduras y es completamente personalizable, por lo que no te aburrirás rápidamente de esta receta.

21. Tazones de burrito de pollo al suroeste de preparación de comidas

Fuente: Tarro de limones

Si quieres todos los sabores de un burrito sin la tortilla empapada que obtienes cuando intentas prepararlos con anticipación, prueba este tazón. Es fácil de hacer y avergonzará su pedido habitual de comida para llevar Tex-Mex.

22. Chile de pollo blanco sin lácteos

Fuente: El menú de movimiento

Chicas sensibles a los lácteos, créanme cuando les digo que deben probar este chile de pollo blanco sin lácteos. Es toda la bondad cremosa de un típico chile blanco sin dolor de estómago.

23. Sopa De Fideos Con Garbanzos

Fuente: Desintoxicación

La sopa de pollo con fideos es la la mejor comida reconfortante , y esta receta sustituye los garbanzos por pollo, para que los vegetarianos también puedan disfrutarla. Haga una tanda grande el domingo para guardarla en el refrigerador y preparar cenas fáciles y abundantes durante toda la semana.

24. Ensalada César cremosa de col rizada

Fuente: El menú de movimiento

La ensalada César es la ensalada superior y esta receta cremosa a base de col rizada de alguna manera hace que el clásico sea aún mejor . Llena de manzana verde, aguacate, pepinos, cebolla morada y almendras rebanadas, esta ensalada tiene mucha más textura y variedad que la típica ensalada César. Tampoco contiene lácteos, es apto para paleo y está aprobado por Whole30.

25. Guiso de vegetales de raíz asados

Fuente: Una cocina picante

Este abundante guiso de verduras te llenará de verduras saludables sin comprometer el sabor. Con verduras caramelizadas bien condimentadas mezcladas con salsa de tomate, es una preparación sabrosa y abundante para la cena o la comida.