Pruebo rutinas de bienestar de celebridades para ganarme la vida: la de Zendaya es sorprendentemente alcanzable
Ella continúa arrasando en la alfombra roja y en las listas de las mejor vestidas mientras protagoniza las pantallas grandes y pequeñas. Todos la conocemos como la Rue Tipo Cuatro en Euforia (por el que obtuvo un premio Emmy) y la despiadada superestrella del tenis Tashi Duncan en su último papel en Retadores . Por supuesto, me refiero a Zendaya Maree Stoermer Coleman (mejor conocida como Zendaya), una autoproclamada adicta al trabajo y perfeccionista (Virgo).
Entre el equilibrio de sus numerosos trabajos, apariciones y papeles cinematográficos, ¿cómo es posible que alguien tan ocupada parezca cuidar de sí misma con tanta facilidad? Si bien no estoy haciendo malabares con el estrellato o las giras mundiales de prensa, me siento abrumado por tener que equilibrar una agenda agitada y priorizar mi bienestar, así que busqué inspiración en Zendaya. Investigué en profundidad para encontrar las prácticas de bienestar de Zendaya que pudiera aplicar a mi vida. Y, sorprendentemente, fue una de las rutinas de bienestar de celebridades más alcanzables que he visto en mi vida. Siga leyendo para conocer siete hábitos de bienestar (muy alcanzables) que Zendaya considera no negociables y mi experiencia al probarlos de primera mano. .
1. Ella prioriza la diversión sobre cualquier otra cosa en su rutina de ejercicios.
Sabemos muy bien que si un entrenamiento no aporta el factor de diversión, no lo continuaremos, y Zendaya vive según el mismo modus operandi. En una entrevista en YouTube con Revista Justine , Zendaya confesó tener repulsión al gimnasio, por lo que entrena realizando actividades que le encantan: bailar y coreografías. En su entrevista de portada de abril de 2024 con Moda , compartió que le costó mantenerse al día con el riguroso entrenamiento de tenis durante Retadores , así que empezó a tratarlo como si fuera danza... copiando gestos, copiando el juego de pies... Entonces todo se convirtió en sombra. Cuando va al gimnasio, lo hace entretenido trayendo alegría (ejemplo: este vídeo de Zendaya riéndose durante una clase de Pilates) o incorporando movimientos únicos más dinámicos (como este tabla sobre un balón medicinal en lugar de una tabla normal).
Mi experiencia: Hasta hace unos meses se podría decir que era una rata de gimnasio; Levantar pesas pesadas era mi opción y sentía que cualquier entrenamiento de menos de una hora no contaba. Pero tuve que seguir profundizando mucho para seguir así y la motivación disminuyó; simplemente ya no era divertido. Siguiendo el ejemplo de Zendaya, lo cambié con algunos ejercicios cardiovasculares de baile en casa que brindan la combinación perfecta de sudor y alegría (hola, Sociedad de escultura ) y encontré mi segundo aire. Y desde que agregué una clase rápida de baile cardiovascular de 10 minutos algunos días y sesiones de 30 minutos otros, espero con ansias mis descansos de baile y descubrí que incluso 10 minutos mejoraron mi estado de ánimo y aliviaron el estrés.
2. Aprovecha las personalidades del gimnasio para motivarse
Estrellas: son como nosotros; las celebridades también necesitan incentivos para hacer ejercicio. Zendaya compartió su forma poco convencional de hacerse responsable en El último show con Stephen Colbert en 2021: usando varias pelucas que había coleccionado en sus apariciones en la alfombra roja y apareciendo en su gimnasio como un personaje diferente. La mayoría de nosotros no tenemos pelucas por ahí, pero entiendes la idea: identifica qué te ayuda a mantenerte consistente con tus entrenamientos y úsalo a tu favor, y aprovecha diferentes personas para obtener motivación adicional en tus entrenamientos.
Mi experiencia: Esto fue una obviedad para mí; No hay nada como un conjunto de ejercicios nuevo y favorecedor para animarme para una clase de Pilates o un rally en la cancha. Dependiendo de mi entrenamiento y estado de ánimo, puedes encontrarme con un conjunto a juego o con un vestido de tenis digno de Zendaya como Tashi. Si bien no puedo conseguir un ajuste nuevo para cada entrenamiento, utilizo el próximo imprescindible que espera en mi carrito de compras como incentivo y me recompenso de vez en cuando (y créanme, hay suficientes para mantenerme activo durante meses). Si no está buscando gastar dinero en ropa deportiva nueva, intente crear diferentes listas de reproducción o establecer diferentes afirmaciones para aprovechar varias personas y obtener una motivación adicional. Por ejemplo, ¿eres un poderoso rudo en la cancha de pickleball o una sexy princesa del pop mientras haces un video de baile cardiovascular en tu habitación? Las listas de reproducción y las afirmaciones tienen mucho poder para cambiar nuestro estado de ánimo.
Ya sea publicando fotos sin filtros o aprendiendo tranquilamente a celebrarnos en privado, también podemos practicar lo que predica Zendaya.
3. Ella abraza la versión sin filtros de sí misma.
Zendaya, defensora de la positividad corporal de principio a fin, se inclina hacia el amor propio y la autenticidad. No existe nada feo; esa es una palabra que realmente no entra en mi vocabulario, dijo en una entrevista con Nuevo tú . Es importante descubrir quién eres y amar exactamente quién eres... Y a diferencia de muchas celebridades, ella practica lo que predica. En 2015, Zendaya gritó Tiendas de modelos por retocar sus fotos para hacer que sus caderas y su torso parezcan más delgados. la revista despues lanzó el problema con las imágenes originales sin editar de su sesión de portada.
Mi experiencia: Tengo mucho que aprender de Zendaya. Todavía estoy trabajando para amarme tal como soy y no perseguir una idea de perfección que tengo en la cabeza todos los días, especialmente después de tener un bebé. ¿Mi práctica favorita? Me sorprendo cuando estoy criticando mi cuerpo y cambiando el guión al estar agradecido por lo que mi cuerpo me brinda: el regalo de tener y dar a luz a mi hija y la capacidad de disfrutar el movimiento y (principalmente) todas las comidas deliciosas. Cuando revise las fotos de mi iPhone dentro de 10 años, me concentraré en los recuerdos, no en mis defectos. Ya sea publicando fotos sin filtros o aprendiendo tranquilamente a celebrarnos en privado, también podemos practicar lo que predica Zendaya.
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4. Valora la comodidad por encima de la dieta perfecta.
En cuanto a la nutrición, Zendaya es vegetariana desde los 9 años, por lo que se pone creativa a la hora de incluir verduras en su dieta, así receta de ensalada de arroz de verano ella compartió con Diecisiete . Pero no te dejes engañar por la receta: normalmente no encontrarás a Zendaya en la cocina. Tiene estatus VIP con Postmates (no estoy exagerando, leer el blog de Postmates ). En 2017, expresó su amor (y hábito) de pedir comida a El bazar de Harper : Puedo tener lo que quiera; Esa es la belleza de pedir comida. En un mundo donde las celebridades tienen chefs y nutricionistas de superalimentos en marcación rápida, es refrescante que Zendaya no lo sea. esfuerzos para la dieta perfecta como nos enseñan que debemos hacerlo. Si bien la mayoría de nosotros no tenemos el dinero de Blockbuster para gastar en entregas de comida a domicilio, me encanta la lección de que está bien valorar la conveniencia. No siempre tenemos que sentir que nuestras dietas no son lo suficientemente buenas tal como son.
Mi experiencia: Tiendo a caer en la trampa del todo o nada, así que canalicé mi Zendaya interior y, además de las ensaladas de arroz que preparé (por cierto, le daría un 7/10 por su sabor y facilidad), me dije a mí mismo que estaba bien priorizar la conveniencia. Cuando estaba muy ocupado en el pasado, me agotaba tratando de preparar suficientes comidas, hacer compras y cocinar para mantener una dieta perfecta. Cuando inevitablemente fallaba, me sentía muy culpable por sucumbir a la comida para llevar o congelada. Ahora que empezamos una semana muy ocupada, me pregunté qué pasaría si priorizara la comodidad. primero ? De manera preventiva, me abastecí de opciones de alimentos congelados más saludables (como pizza con masa de coliflor) que no requerían tiempo para cocinar o preparar y planeé en mi presupuesto enviar a Postmates una ensalada para el almuerzo o sushi para la cena cuando mi agenda se volvía abrumadora. Fue tremendamente liberador saber que la comodidad no era un fracaso; en realidad era una prioridad. Por supuesto, necesitamos obtener todos los nutrientes que el cuerpo necesita, pero también está bien priorizar la reducción del estrés a tener una dieta perfecta.
5. Ella elige matcha en lugar de café.
Como el resto del mundo, en PrettyWomanFace somos adictos a Starbucks, y resulta que Zendaya también lo es. Su orden preferida ? Un café con leche de té verde matcha helado Venti con leche de coco. Pero más allá del matcha, no encontrarás a Zendaya manteniendo su energía con ninguna otra forma de cafeína. En 2017, le dijo a Harper's Bazaar que ella pasa del café, los refrescos y las bebidas energéticas. Matcha es un poderoso superalimento. Contiene una gran cantidad de antioxidantes ( un estudio encontró que la cantidad de antioxidantes en el matcha es hasta 137 veces mayor que en otros tipos de té verde), puede ayudar a mejorar la salud del cerebro, y aporta una energía más tranquila y sostenible que la cafeína del café.
Mi experiencia: Como tengo enfermedad de Crohn y también evito otras formas de cafeína, el matcha ya era parte de mi repertorio. Soy un poco snob del matcha, así que dudaba en probar lo que se ha denominado The Zendaya en Starbucks (el matcha de Starbucks también tiene un alto contenido de azúcar y, por cierto, no es de grado ceremonial, por lo que no obtienes tantos beneficios como con otros matcha). Si bien era demasiado dulce para mi gusto y normalmente tomo mi matcha con leche de avena, me gusta el toque de coco y lo pediría nuevamente para calmar el antojo de azúcar después de las comidas. Pero si hay una conclusión principal de Zendaya y su ejercicio y dieta probados y verdaderos, es hacer lo que funcione para usted.
Fue tremendamente liberador saber que la comodidad no es un fracaso; en realidad es una prioridad.
6. Plantea desafíos cuando necesita un impulso de salud mental.
Échale la culpa a la cultura del ajetreo o al agotamiento por mejorar, pero la idea fundamental del cuidado personal a menudo se pierde en la confusión. Y las celebridades, incluida Zendaya, no son inmunes a ello. Estoy aprendiendo a ser más responsable de mí misma y de mi propio cuerpo y a cuidarlo todo, dijo. Moda en su entrevista de 2024. Si bien pasear a su perro la ayuda a salir de casa (compartió que tiende a aislarse cuando no está trabajando), no tiene miedo de admitir que cuidar su salud mental en general es un trabajo en progreso: a veces es simplemente levantarme de la cama y decirme: 'Estamos enfrentando el día: nos estamos duchando, nos estamos poniendo ropa real, estamos viendo un poco de sol'. Intento plantearme pequeños desafíos.
Mi experiencia: Agregar nueva mamá a mi currículum (un rol que todavía estoy descubriendo día a día) significa que mis necesidades y deseos tienden a ser los últimos. Y como trabajo de forma totalmente remota, es fácil permanecer dentro de los límites de mi casa porque siempre hay algo que hacer (ya sea una fecha límite que cumplir o lavar la ropa que parece no terminar nunca). Pero, al igual que Zendaya, me desafío a mí misma a salir de casa una vez al día, especialmente en los días realmente difíciles, aunque sea solo para dar un paseo o tomar un matcha. Tengo que recordarme a mí misma que el bienestar no tiene por qué verse como una rutina matutina de 10 pasos como la que seguía antes de tener el bebé; Pueden ser las cosas más pequeñas las que me hacen sentir mejor, como recibir luz solar o pasear a mi perro por la cuadra.
7. Ella se apoya en su sistema de apoyo.
El bienestar no se limita a dietas, ejercicio, suplementos y rutinas: su círculo íntimo y sus conexiones desempeñan un papel esencial en su salud y bienestar. Mientras que algunas celebridades disfrutan del centro de atención y priorizan el último evento de celebridades, Zendaya cuenta Moda preferiría estar en casa con su perro al mediodía (y suponemos su novio y compañero de casa Tom Holanda ) y su familia a quienes cuenta entre sus mayores seguidores e influencers. Puede parecer diferente para diferentes personas, pero todos necesitan tener personas con quienes acercarse, hablar y sentirse apoyados, dijo en la entrevista de 2024 .
Mi experiencia: Al igual que Zendaya, tengo la suerte de depender de la ayuda de mi familia, ya sea para brindarme un espacio seguro para desahogarme o guiarme en la toma de decisiones difíciles, y no me siento avergonzada ni demasiado orgullosa para pedirla y aceptarla. Un estudio de Harvard demostró que las personas que cuentan con el apoyo social de familiares, amigos y su comunidad son más felices, tienen menos problemas de salud y viven más tiempo. Así que elijo pasar tiempo solo con familiares y amigos que llenan mi taza, y programo citas de matcha, noches de chicas y llamadas FaceTime para asegurarme de priorizar mis relaciones más sólidas sobre todo lo demás.
