Por qué deberías agregar sexo a tu rutina de sueño esta noche

Realiza su rutina nocturna a la misma hora todas las noches, que consiste en su rutina de cuidado de la piel de siete pasos, apagar el teléfono dos horas antes de acostarse, tomar un baño de magnesio y luego practicar la meditación del sueño. Pero hay una cosa que podría faltar en tu rutina y que puede promover la salud y el bienestar general: el sexo. Sí, el sexo (tanto en pareja como en solitario) puede ser tu arma secreta para conseguir horas de Zzz más profundas y de mayor calidad. Se ha demostrado que tener relaciones sexuales antes de acostarse promover la relajación, mejorar el sueño y el estado de ánimo e incluso estimular su sistema inmunológico . Continúe leyendo para descubrir cómo el sexo realmente afecta su sueño y consejos para aprovechar sus beneficios.

Cómo el sexo afecta el sueño

Al promover la somnolencia y mejorar la calidad del sueño.

¿Tiene problemas para conciliar el sueño? En lugar de tomar suplementos para intentar entrar en ese estado de sueño profundo, es posible que desees probar el sexo. El sexo libera hormonas que pueden afectar positivamente la calidad del sueño y la capacidad de conciliar el sueño más rápido en algunas personas, explicó Jaclyn Seebach, fisioterapeuta y fundadora de El rincón del fisioterapeuta . Explicó que se ha demostrado que las contracciones musculares que ocurren durante las relaciones sexuales Inducir una relajación refleja en el tejido muscular. después. A su vez, esta relajación puede favorecer una noche más tranquila. De acuerdo a La Fundación del Sueño , los cambios hormonales que ocurren durante y después de las relaciones sexuales pueden provocar somnolencia y facilitar el conciliar el sueño. Los estudios citados por The Sleep Foundation encontraron que un orgasmo ayudó al 50 por ciento de los participantes a conciliar el sueño más rápido y a mejorar la calidad del sueño.

Al reducir el cortisol

El sexo funciona de otras maneras para promover el sueño al eliminar una de las causas más comunes de falta de sueño: reducir el estrés. Se sabe que el estrés es una causa común detrás de la incapacidad para conciliar el sueño o el sueño de baja calidad. Se ha demostrado que el sexo reduce el estrés al liberar endorfinas, que actúan como potenciadores naturales del estado de ánimo y pueden ayudar a crear sentimientos de felicidad y bienestar. La actividad aeróbica [también conocida como sexo] tiene muchos beneficios conocidos, incluida la disminución del estrés; menos estrés puede significar menos 'protección' en el tejido muscular, como se ve en un estado estresado de 'lucha o huida', dijo Seebach. Esto puede promover una mejor relajación e incluso mejorar la satisfacción sexual en el futuro. Incluso si practicas sexo en solitario sin aeróbicos, puedes obtener los beneficios gracias al liberación de hormonas felices . A estudio de 2005 descubrió que la oxitocina (también conocida como la hormona del amor) es importante para regular el estrés y reducir la ansiedad al reducir la presión arterial y reducir el cortisol .

Consejos para incorporar el sexo en tu rutina nocturna:

Establecer la escena

Entre lo que usas, lo que escuchas y lo que haces durante tu rutina nocturna, puedes programar una hora antes de acostarte para estar de humor para un placer óptimo. En lugar de una rutina regular (es decir, cepillarse los dientes, lavarse la cara, leer un libro y apagar las luces), sea intencional. Opta por ropa de dormir sexy que te ayude a sentirte de buen humor en lugar de pijamas normales, pon una lista de reproducción sexy ( Alexa, reproduce mi lista de reproducción In the Mood ) y leer literatura erótica o una novela romántica apasionante.

Experimenta con la temperatura

El placer consiste en experimentar todos los sentidos, y una forma sencilla de hacerlo todas las noches es con la temperatura. Intente agregar una nueva sensación experimentando con una manta con temperatura controlada o una ducha fría de antemano o bajando la temperatura antes de irse a la cama. Estos simples cambios pueden ayudar a calentar (o enfriar) las cosas para una sesión más larga.

Diario de sueños

¿Un periodista? Lleve su práctica un paso más allá al documentar los sueños que desear tener, y sí, queremos decir aquellos tipos de sueños. Puedes intentar grabar o visualizar una fantasía o llevar un diario junto a tu cama para registrar cualquier sueño sexy real que quieras recordar para más adelante. Si te sientes nervioso al contarle a tu pareja lo que quieres durante el sexo, escribir un diario de sueños juntos puede ser una alternativa más divertida (y menos estresante).

Prueba estiramientos específicos

¿Sabías que ciertas posturas o estiramientos de Yoga pueden ayudarte a tener mejores relaciones sexuales, gracias a la estimulación del suelo pélvico? Movimientos como Happy Baby o Frog Plank trabajan para alargar, fortalecer y estirar los músculos del piso pélvico para aumentar el flujo sanguíneo al área (¡excelentes noticias para el sexo esta noche!), además de apoyar la salud del piso pélvico a largo plazo para una amplia gama de beneficios que incluyen la salud sexual. Bonificación: si tienes pareja, pídele que aplique presión suavemente en los puntos estrechos de tu cuerpo mientras te relajas lentamente en la postura, y esto puede funcionar como juego previo.