He probado todos los entrenamientos bajo el sol: he aquí por qué prefiero Orangetheory Fitness

Si hay algo en mí es que estoy dispuesto a probar casi cualquier cosa en cuanto a ejercicio se refiere. Me he puesto calcetines pegajosos durante horas de micromovimientos en clases de barra. Miré nerviosamente a mi alrededor para ver si era el único que hacía una modificación de la postura del cuervo mientras estaba empapado en sudor en clases de yoga caliente. Me suscribí a programas de carrera, hice estocadas en Megaformers e incluso me subí momentáneamente al carro de Chloe Ting en el caos que fue 2020. Y a pesar de todo, aprendí una lección: simplemente no soy una chica que hace ejercicio de baja intensidad.

Por mucho que haya fantaseado con ser alguien que se pone una serie a juego y va a una clase de pilates todas las mañanas, los ejercicios que me hacen sentir mejor mentalmente (y quizás lo más importante para un viaje de acondicionamiento físico, físicamente) son aquellos que me dejan sudoroso, cansado y sintiéndome realizado cada vez que los termino. Por esa razón, durante los últimos seis años, he vuelto a Fitness de teoría naranja una y otra vez.

Desde que probé mi primera clase gratuita* en 2017 (¡un beneficio que todavía ofrecen hasta el día de hoy!), me enganché. Orangetheory Fitness me ha enseñado a hacer ejercicio de forma más inteligente y eficaz y, en última instancia, me ha ayudado a amar la hora del día que dedico para hacer ejercicio, a no temerla. He aquí por qué me encanta y cómo funciona:

El entrenamiento

Fitness de teoría naranja es un entrenamiento grupal de una hora que se basa en cinco zonas de entrenamiento de frecuencia cardíaca: gris, azul, verde, naranja y rojo. En la zona gris, estás usando entre el 50 y el 60 por ciento de tu frecuencia cardíaca máxima, y en la zona roja, estás usando entre el 92 y el 100 por ciento. Mientras gira en la cinta de correr, el piso de pesas y las estaciones de remo, el objetivo es pasar de 12 a 20 minutos en la Zona Naranja (84-91 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima) para acelerar su metabolismo, quemar grasa y quemar más calorías. No te preocupes: no estás adivinando en qué zona estás. Usas un monitor de frecuencia cardíaca que se conecta a la máquina en la que estás y una pantalla de estudio que muestra en qué zona estás en todo momento durante el entrenamiento.

En el suelo, puedes esperar un intervalo de entrenamiento de fuerza que se centra en el entrenamiento de resistencia y la fuerza funcional para ayudarte a fortalecerte y desarrollar masa muscular magra. Si eres un levantador experimentado o alguien que no sabe por dónde empezar cuando se trata de entrenamiento con pesas, te encantará esta parte de la clase. No solo se muestran todos los ejercicios en las pantallas del estudio, sino que su entrenador también demuestra cada movimiento antes de que usted los realice usted mismo. Hace que el entrenamiento con pesas sea más accesible y le permite aprender y mejorar su forma de manera constante.

Al igual que el suelo, la sección de la clase sobre cinta de correr tiene en cuenta todos los niveles de experiencia. A lo largo de todo el entrenamiento de la banda de rodadura, los entrenadores darán instrucciones para tres niveles: caminantes, corredores y corredores. Te darán instrucciones como 30 segundos a tu ritmo base o 60 segundos a tu ritmo de empuje, los cuales tú mismo determinas según el nivel en el que te encuentres. Si opta por caminar con fuerza en lugar de correr, camine con una inclinación más alta que los que corren para maximizar el entrenamiento a su propio ritmo. La máquina de remo completa la clase como un ejercicio para todo el cuerpo que te ayudará aún más a fortalecer tu cuerpo y desarrollar más potencia clase después de clase.

Fuente: Caitlin Schneider

Mi experiencia

Si bien fui un ávido seguidor de Orangetheory durante años, me tomé un pequeño descanso cuando me mudé de apartamento antes de instalarme en mi nuevo estudio. Ahora que he vuelto, es difícil recordar cómo era hacer ejercicio antes. Como mencioné, he realizado casi todos los entrenamientos bajo el sol y, por abrumadora mayoría, Fitness de teoría naranja tiene el ambiente menos intimidante para mí . Si bien siento la presión de vestirme de cierta manera o tener ciertas habilidades para muchas otras clases (como una niña que apenas puede tocarse los dedos de los pies, tal vez por eso Pilates fue una opción prohibida para mí), Orangetheory no conlleva nada de eso. Con frecuencia me pongo una camiseta grande y pantalones cortos de ciclista para ir a mis clases, y no siento que sobresalgo o estoy fuera de lugar. Es un entorno muy agradable al que resulta emocionante entrar, incluso en los días en los que no estoy tan entusiasmado con mi entrenamiento.

Cuando entras al estudio, eliges en qué estación quieres comenzar y luego le conectas tu monitor de frecuencia cardíaca (si no tienes un monitor, puedes pedir prestado uno gratis en tu primera visita). Siempre voy por la cinta de correr, ya que me gusta hacer la parte cardiovascular antes del piso, pero a partir de ahí te asignan un número de máquina que tiene tu nombre. No importa en qué sección comiences, comienzas la clase con un calentamiento de cinco minutos que te ayudará a bombear la sangre y a prepararte para la clase. Una de mis cosas favoritas de la clase es la música: siempre tiene una mezcla de canciones que te harían jadear y correr a la pista de baile si las escucharas en un bar.

Caigo bajo el nivel de corredor en la cinta de correr, por lo que paso mi parte de la clase trabajando más con velocidades que con inclinación (a menos que sea un día centrado en la potencia, lo que me obligaría a usar ambas). En lugar de simplemente hacer 30 minutos a una velocidad (que en mi opinión es lo que le da mala reputación a las cintas de correr), todos los entrenamientos se dividen en bloques fáciles de digerir que te hacen alternar entre ritmos, lo que tiende a hacerlos pasar absolutamente volando. Si bien solía ser una chica que corría o fracasaba al aire libre, jugar con velocidades y sprints hace que correr en cinta sea realmente divertido, algo que nunca pensé que diría.

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No voy a mentir: considero que remar es la parte más difícil de la clase. Remar es intrínsecamente difícil y es algo que me cuesta motivarme a hacer por mi cuenta, así que me encanta haber adquirido tanta experiencia haciéndolo en teoría naranja . Al igual que en la cinta de correr, en lugar de un remo de 15 minutos de duración, la parte del remo se divide en series que varían según la velocidad y la potencia a lo largo de la sección. me siento remando mucho al día siguiente, especialmente en el pecho y la espalda, lo cual es muy satisfactorio dado que son las áreas más descuidadas de mi cuerpo. La mayoría de las veces, los ejercicios de peso corporal se combinan con la sección de remo, por lo que tomarás un descanso del remo para hacer sentadillas o trabajar con balón medicinal entre series. Por muy difícil que sea, esta sección resulta muy gratificante una vez que termino.

¿Mi parte favorita de la clase? El piso. Me encanta el trabajo de fuerza, especialmente cuando trabajamos con bandas TRX, y ver cuánto más peso puedo levantar ahora que cuando comencé hace unos meses, lo cual puedo agradecer a los entrenadores. te empujan justo la cantidad correcta, lo cual ha sido especialmente cierto para mí en la cancha. Mi entrenador se acerca a mí durante una serie y me pregunta cómo me siento con un peso (este es un código para que parezca demasiado liviano y, francamente, siempre tiene razón), y cuando admito que puedo levantar más, me trae un peso más pesado para trabajar. Pasé de alcanzar pesas de 15 libras a pesas de 30 libras y nunca me he sentido más fuerte.

Me encanta el flujo de sus clases estándar, pero me acabo de enterar Están ofreciendo dos nuevas opciones de clases. , que me muero por probar: Pisada 50 y Fuerza 50 . Es bueno tener la opción de cambiar y concentrarme en la fuerza o la resistencia y al mismo tiempo tener los mismos excelentes entrenadores, comunidad y vibraciones que me han atraído a Orangetheory todos estos años.

El veredicto

Todos mis amigos se hicieron eco de la sensación de que se sienten intimidados por tomar clases de Orangetheory Fitness, lo cual es divertido para mí considerando que realmente es el ambiente menos intimidante en el que me he ejercitado. Cada clase brinda un ambiente de equipo, con entrenadores que no juzgan y compañeros asistentes que están contigo. Mientras clases de teoría naranja son desafiantes, son el tipo de desafío que me hace sentir como si hubiera logrado algo cada vez que salgo de la habitación. Nunca había experimentado un entrenamiento que tuviera en cuenta todos los niveles de condición física de manera tan completa; se lo recomendaría a mis amigos corredores de maratones tan rápido como se lo recomendaría a mi mamá. —Y para mí, los resultados hablan por sí solos.

Si tiene curiosidad por probar Orangetheory Fitness, ofrecen una clase de introducción gratuita* , para que puedas comprobar por ti mismo cómo es el entrenamiento. Tienen muchas ubicaciones diferentes en todo el país. Y como el programa está estandarizado, sabes que vas a hacer un excelente ejercicio sin importar dónde vivas. En cuanto a mí, me alegra decir que finalmente puedo dejar de ir de estudio a estudio; Oficialmente encontré un ganador.

*Solo en estudios participantes. Se aplican términos y condiciones. Visite orangetheory.com/promotion-terms o consulte el estudio para obtener más detalles.
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