Probé un Hula Hoop con peso durante 6 semanas: estos son mis pensamientos

De todas las cosas que TikTok me hizo comprar, una de mis compras más impredecibles fue un hula hula con peso. Tan pronto como escuché a una generación Z afirmar que era su principal forma de ejercicio y que la ayudaba a tonificarse, fui todo oídos. ¿Podría el pasatiempo infantil Solía ​​hacerlo sólo por diversión. ¿Será un entrenamiento sólido? Como escritor sobre salud y fitness apasionado por las pruebas de productos, estaba especialmente ansioso por descubrir y explorar los beneficios potenciales del hula hula con peso.

Además del hecho de que parecía súper divertido, había dos razones por las que estaba interesado en probar un hula hula con peso. Cuando lo conocí por primera vez, me estaba recuperando de una lesión menor en la cadera que sufrí al correr en cinta rodante y al levantar pesas. En segundo lugar, en tan solo unos días tenía programada una cirugía del tabique nasal que me mantendría fuera de mi rutina de ejercicios durante al menos un mes. El hula-hoop con peso parecía una forma perfecta y de bajo impacto de aumentar mi ritmo cardíaco durante la recuperación. Entonces, inmediatamente fui a Amazon y presioné agregar al carrito.

Introducción al Hula Hooping con peso

Llevé mi nueva fascinación por TikTok a Internet para descubrir A) si el hula-hula con peso era legítimo y B) cuál era el actual Los beneficios del hula-hoop fueron. Y me sorprendió gratamente descubrir que había mucha información sobre el tema.

Para muchos de nosotros, el hula hula con el que crecimos ya era todo un desafío, pero ponderado El hula hula puede llevar las cosas al siguiente nivel en términos de mejorar la salud aeróbica. A diferencia de un hula-hoop tradicional, un hula-hoop con peso puede variar en peso de 1 a 5 libras (más adelante veremos cómo elegir el hula-hoop adecuado para usted) y proporciona resistencia adicional para un entrenamiento efectivo. O puede ser una forma divertida de agregar un elemento de entrenamiento cardiovascular y de fuerza todo en uno para cambiar su rutina de ejercicios actual.

TL;DR: El hula hula con peso es un ejercicio aeróbico de bajo impacto que puede ayudarle a quemar calorías, fortalecer los músculos centrales y mejorar su condición cardiovascular. Ya sea que sea un entusiasta del ejercicio físico aburrido de su régimen actual o un principiante que busque una actividad que le brinde importantes beneficios físicos y mentales, el hula hula con peso es adecuado para personas de todas las edades y niveles de condición física.

¿Qué es el Hula Hooping con peso?

Entonces, ¿qué es exactamente el hula-hula con peso? Es una versión moderna del clásico hula hula que practicamos cuando éramos niños. La diferencia clave es la adición de peso, que está integrado en el aro o viene en forma de una bola con peso adherida al aro. Esta resistencia adicional convierte los juegos nostálgicos que alguna vez jugamos en un entrenamiento desafiante y efectivo, lo que aumenta la motivación. A medida que giras el aro alrededor de tu cuerpo, la resistencia adicional no solo involucra tus músculos centrales, sino también investigación muestra que también trabaja el resto del cuerpo, lo que lo convierte en un entrenamiento completo para todo el cuerpo.

Beneficios de usar un aro de hula con peso

El uso de un hula-hoop con peso conlleva una serie de beneficios que lo convierten en una valiosa incorporación a tu arsenal de fitness. Estas son algunas de las principales ventajas:

Mejora la aptitud cardiovascular: El movimiento continuo del hula hula aumenta el ritmo cardíaco, lo que lo convierte en un método eficaz. ejercicio aeróbico fundamental para la salud del corazón y los pulmones, el control del peso y la mejora del flujo de oxígeno a través del cuerpo. Puntos de bonificación que El hula hula quema un promedio de 210 calorías durante un entrenamiento de 30 minutos. . Pero ya sea que perder peso sea su objetivo o no, se ha demostrado que el hula hula es un método eficaz para quemar calorías. Fortalece los músculos centrales.: Cada vez que gira el aro, el peso adicional activa los músculos abdominales y de la espalda, lo que ayuda a desarrollar un núcleo más fuerte. En un estudio controlado aleatorio de 2019 que comparó a un grupo de personas que caminaban aproximadamente 10,000 pasos por día con un grupo que hacía alrededor de 12 minutos de hula-hoop con peso por día, el grupo de hula-hula tuvo mejores resultados en cuanto a aumento de la fuerza central. Mejora el equilibrio y la coordinación.: Dado que mantener el aro de hula con peso girando requiere un equilibrio continuo y coordinación mano-ojo, estás mejorando activamente tu equilibrio y desafiando tus habilidades motoras, que son Necesario para todos los movimientos funcionales. y prevenir lesiones. Divertida, motivadora y de bajo impacto.: El Hooping es una forma lúdica de hacer ejercicio en la que a menudo es posible que ni siquiera te des cuenta de que estás haciendo ejercicio, y mucho menos de que estás liberando endorfinas y reduciendo el estrés. Sin mencionar que no ejerce demasiada presión sobre las articulaciones. Es más, un estudio en Psicología descubrió que las mujeres que completaron 30 minutos de hula-hula versus 30 minutos de caminata reportaron intenciones más fuertes de hacer ejercicio en el futuro.

Primeros pasos con el Hula Hoop

¿Listo para probar el hula hula con peso? A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a empezar:

Elegir el hula-hoop adecuado

Seleccionar el hula-hoop con mejor peso para ti es crucial para un entrenamiento exitoso. Aquí hay algunos factores a considerar:

Peso del aro: Los aros de hula con peso oscilan entre 1 y 5 libras. Elija un peso que le resulte cómodo pero desafiante. Tamaño del aro: Los aros vienen en varios tamaños. Un aro más grande es más fácil de controlar, por lo que es mejor para principiantes. Agarre cómodo: Busque un aro con un agarre que se sienta bien en sus manos para evitar resbalones. Material: Los aros de hula con peso pueden estar hechos de plástico, metal o espuma. Elija un material que sea duradero y cómodo para usted. Ajustabilidad: Algunos aros te permiten ajustar el tamaño y el peso, ofreciendo más flexibilidad a medida que avanzas.

Llegada y montaje

Cuando llegó tuve que armarlo, lo cual fue un poco espectáculo. El montaje tomó probablemente cinco minutos y, además del percance casi trágico que ocurrió cuando no fijé completamente uno de los postes flexibles en su pieza adyacente (me lanzó a la cara antes de que pudiera parpadear), lo consideraría bastante fácil de armar. Después de semanas de espera, finalmente tuve mi aro de hula con peso en la mano y estaba ansioso por probarlo (literalmente).

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Aunque me consideraría un prodigio del hula Hooper (gané un concurso en una barbacoa en el patio trasero en tercer grado, no es gran cosa), definitivamente tuve que reorientarme sobre cómo usarlo, especialmente con las dos libras adicionales que probablemente me iban a hacer perder un poco el tiempo (juego de palabras). Después de seis semanas de recurrir una y otra vez a mi hula-hoop con peso, aquí están mis pensamientos sin filtrar.

Las ventajas de los aros de hula con peso

Primero, esto aumentará tu ritmo cardíaco con bastante rapidez. Mi rutina típica de hula hula con peso consiste en girar durante seis minutos en el sentido de las agujas del reloj y seis minutos en el sentido contrario a las agujas del reloj. En tres minutos, mi corazón normalmente late a un ritmo rápido al caminar o trotar (para mí, alrededor de 130 lpm), y estoy transpiración .

Y, como anticipé, el hula hula con peso era el entrenamiento de bajo impacto ideal para hacer algo de cardio sin salir de casa. Y como podía hacerlo desde la comodidad de mi sala de estar con prácticamente cualquier vestimenta que quisiera, fue muy fácil tomarlo y comenzar a hacer ejercicio sin mucho esfuerzo ni planificación.

Los contras de los aros de hula con peso

Como ocurre con todas las cosas, tiene algunas desventajas que me han impedido abandonar por completo mis métodos de entrenamiento anteriores. Si lo haces durante el tiempo suficiente, puede resultar aburrido. Claro, es divertido durante los primeros minutos, pero si vas a hacerlo el tiempo suficiente para ver algún tipo de resultado, tendrás que dedicarle más de 12 minutos. Y para mí, eso es todo lo que mi cerebro podía soportar antes de estar listo para pasar a la siguiente actividad. Elegir una lista de reproducción que me encanta, mirar televisión o escuchar un podcast Definitivamente ayudó a pasar el tiempo.

Otra gran desventaja del hula hula es que, mientras aumentas tu ritmo cardíaco y activas tu core, estás perdiendo oportunidades de practicar otros movimientos funcionales. Es bueno como actividad complementaria para algo de cardio, pero en su mayor parte, tus pies permanecen en un solo lugar. I hacer Utilizo el hula hula como una forma adicional de hacer algo de cardio, pero no lo uso en lugar de otros movimientos de todo el cuerpo como estiramientos, yoga o entrenamientos HIIT.

¿Funcionan los aros de hula con peso?

Considerándolo todo, me encanta mi hula-hoop con peso por la forma en que lo uso. Durante 12 minutos al día, me da una excusa para bailar un poco, me ayuda a aprovechar algo de Actividad aeróbica para mejorar la salud del corazón, la inmunidad y reducir el estrés. , y es una manera fácil para mí de incorporar actividad en un día que de otro modo estaría estancado. Mientras me recuperaba, fue la solución perfecta y de bajo impacto para hacerme sentir menos adicto a la televisión y motivarme a ser más activo. Ahora que me he recuperado, lo uso como una herramienta para ayudarme a moverme en los días en los que me siento particularmente desmotivado, para hacer que el tiempo frente a la televisión sea más productivo o para calentar antes de otras formas de ejercicio como yoga, levantar pesas o correr.

¿Puedo vivir sin mi aro de hula con peso? Seguro. Pero ¿quiero hacerlo? No particularmente. Compré muchos artículos menos útiles bajo la influencia de TikTok, por lo que esta sólida adición a mi rutina de ejercicios es un 10/10 en mi opinión.