14 afirmaciones que te harán aprovechar tu mejor yo y cuándo usarlas

¿Qué haces cuando estás en un momento estresante? ¿Cuando estás ansioso por hacer una presentación, o tus amigos pasan el rato sin invitarte, o te miras al espejo y no te gusta lo que ves? ¿Qué pasa cuando suceden cosas malas, cometes un error o dudas si eres lo suficientemente bueno para tener todo lo que deseas? Algunas personas afrontan el estrés y la ansiedad haciendo yoga, viendo un programa de Netflix o comiéndose una manga de galletas Oreo. Si bien todavía recurro a todos esos mecanismos de afrontamiento aquí y allá (saludables o no), lo único que siempre tengo conmigo es una afirmación.

Técnicamente, todo el mundo usa afirmaciones, sea consciente de ello o no; es esa frase que escuchas en tu cabeza una y otra vez o que te dices a ti mismo repetidamente. Algunas personas afortunadas tienen grandes afirmaciones: Soy increíble. Qué hermoso día afuera. Amo mi vida . Y luego están las afirmaciones que a muchos de nosotros nos atormentan: No soy tan bonita. No soy lo suficientemente bueno. ¿Qué pasa si algo sale? ¿equivocado? Muchos de nosotros escuchamos estas frases en nuestra cabeza con tanta frecuencia que las creemos como si fueran hechos. Entonces, ¿qué pasaría si pudiéramos reemplazar estos pensamientos con frases que no sólo sean mejores para nosotros, sino que también puedan ayudarnos a tener confianza, sentirnos menos estresados ​​y vivir nuestra mejor vida?

¿Qué es una afirmación?

La primera vez que aprendí sobre la idea de una afirmación fue aprendiendo sobre mantras. El término mantra es un antiguo término sánscrito, utilizado en el hinduismo y el budismo para referirse a una frase que se repetía con frecuencia en la meditación. Neurológicamente, el entrenamiento con mantras puede reducir las distracciones y calmar la mente. También ha sido probado para reducir el estrés porque la repetición y la concentración regulan las sustancias químicas del cerebro, liberando endorfinas y bloqueando las hormonas del estrés como el cortisol. Hoy en día, todo el mundo, desde los yoguis hasta los psicólogos modernos, recurre a la antigua técnica de repetir una palabra o frase como una poderosa herramienta terapéutica en la forma.

Más allá de los beneficios físicos, una afirmación te pone en una mentalidad más positiva y la naturaleza repetitiva entrena tu cerebro con el tiempo. Las afirmaciones se pueden repetir como una herramienta para concentrarse durante la meditación, como los mantras, usarse como un pequeño recordatorio constante a lo largo del día o consultarse cuando se está en un momento de ansiedad, estrés o falta de confianza. El objetivo es encontrar la afirmación que le convenga; el que simplemente tiene sentido. Es la frase que necesitas escuchar y la repetición que te permitirá escucharla realmente.

Aquí están las afirmaciones que han cambiado mi forma de pensar, mi confianza y mi vida. Memoriza el que más te guste, anótalo y pégalo en tu pared, o cópialo en las notas de tu teléfono para consultarlo cuando lo necesites. Prepárese para su yo más poderoso, seguro, apasionado y mejor hasta el momento.

14 afirmaciones que puedes usar para lograr tu mejor yo

1. Soy suficiente.

Este es el recordatorio que probablemente todos podríamos usar de vez en cuando. Es parte de la naturaleza humana pensar que podríamos ser mejores, o que siempre hay alguien mejor que nosotros; es lo que impulsa la competencia y nos mantiene esforzándonos por ser mejores. Pero a veces, esa presión se convierte en una falta de aprecio por quiénes somos ahora, lo que provoca inseguridad y dudas. Utilice esta afirmación cuando esté preocupado por agradar, luchando contra la inseguridad, conociendo gente nueva o entrando en un nuevo trabajo. Recuerda que eres genial, tal como eres.

2. Estoy listo para ser sanado.

Utilice esta afirmación cuando haya estado pasando por un momento particularmente difícil y esté listo para seguir adelante o necesite ayuda para seguir adelante. Es muy fácil deprimirse porque estamos pasando por un momento difícil; tal vez perdimos nuestro trabajo, pasamos por una ruptura o simplemente nos sentimos tristes por la tristeza invernal. Si bien el duelo y el tiempo de inactividad son importantes, y las emociones nunca deben ignorarse, este mal humor puede convertirse en un círculo vicioso de autocompasión y regocijo. El primer paso para seguir adelante y sentirse mejor es reconocer que es hora de curarse y que está bien curarse. Comenzarás a buscar inconscientemente tu propia curación.

3. Estoy descubriendo mi superestrella interior.

Hay una superestrella interior en todos nosotros, incluso cuando creemos que no la hay. Si la palabra superestrella te da vergüenza, podrías llamarla la versión más elevada de ti, tu verdadero yo o tu propio héroe. Utilice esta afirmación cuando necesite un poco de motivación e inspiración extra para alcanzar sus objetivos y creer en usted mismo. La redacción de esta afirmación es particularmente imparcial. En lugar de esperar que logres cosas más grandes (y la posibilidad de sentirte decepcionado o inseguro si no las logras), estás reconociendo que estás en el proceso de descubrir tu mejor yo, sin expectativas ni juicios.

4. Devuelvo a mi cuerpo una salud óptima dándole lo que necesita en todos los niveles.

Utilice esta afirmación cuando sepa que su cuerpo necesita (y merece estar) más saludable. En lugar de obligarte a comer sano o hacer ejercicio por motivos de vanidad, esta frase te permite reflexionar sobre lo que tu cuerpo realmente quiere y necesita, ya sea comer ese trozo de chocolate o agregar algunas verduras de hojas verdes, o dormir hasta tarde y tomar un día de descanso en lugar de levantarte antes del trabajo para ir al gimnasio. Recuerde escuchar su cuerpo y actuar para nutrirlo.

5. Estoy abierto y receptivo a todo bien.

Cuando buscas el bien, no notarás tanto mal. Los problemas con los que te encuentras en tu vida diaria, como que el tren se retrase o que Internet funcione lento, no te sentirás tan mal. Utilice esta afirmación cuando necesite un impulso extra de optimismo. Entrénate para ser una chica que ve el vaso medio lleno repitiendo esta frase cada vez que empieces a quejarte o notes un pensamiento negativo. Hay muchas cosas buenas, ya sea en una situación, un entorno o una persona. Sólo tenemos que permitirnos estar abiertos a ello.

6. Hoy se trata de placer. Estoy viviendo este día con el único propósito de disfrutarlo.

¿Qué pasaría si vivieras como si el propósito fuera disfrutar, ¿No marcar elementos de su lista de tareas pendientes o simplemente pasar la jornada laboral hasta las 5 p.m.? Utilice esta afirmación cuando note que simplemente ha estado realizando los movimientos en lugar de viviendo . Observa y valora los caprichos que realmente te hacen feliz: una vela nueva, un largo baño caliente, un ramo de flores que recogiste de camino a casa desde el trabajo. Incluya pequeñas actividades placenteras en su día, y cuando algo lo estrese, como una fecha límite difícil o un jefe de mal humor, recuerde que este día es para tú para disfrutar y no dejar que los pequeños problemas te molesten.

7. Deja de hacer que la gente se equivoque.

¿Conoces esos momentos en los que estás en una pelea y te sientes tan molesto, triste o enojado? Tal vez tu compañero de cuarto te esté molestando por lavar los platos, o tus hijos te estén molestando al no recoger sus juguetes. Utilice esta afirmación cuando se encuentre en uno de esos momentos. Si tu mamá se perdió un evento importante, tu mejor amigo ha estado demasiado ocupado para ti o tu pareja dijo algo con lo que no estás de acuerdo, recuerda pensar en la perspectiva del otro. Sea compasivo con su punto de vista y exprese sus sentimientos sabiendo que sus seres queridos no tienen la intención de hacerlo sentir mal. Recuerde que la forma en que el incidente afecta su relación no se basa en su acciones, pero la forma tú tómalos. busca el bien en las personas que amas en lugar de equivocarlas.

8. Sea la persona que se siente como la luz del sol.

Utilice esta afirmación cuando esté en un entorno social en el que no se sienta seguro. Puede ser tentador ser la chica que actúa demasiado bien para la escuela o que hace bromas para hacer reír (incluso si es a expensas de los demás). Cuando no nos sentimos seguros, estos son mecanismos de defensa fáciles para protegernos de que no nos gusten. Pero esta afirmación me recuerda que lo que la gente de hecho le gusta estar cerca es alguien que irradia amabilidad y es cálido y feliz; alguien que se siente como el sol. Además, ¿qué pasaría si tu objetivo principal fuera animar a los demás? Felicítalos, hazlos reír y ayúdalos cuando veas que lo necesitan. ¿Cuánto más feliz sería? tú ¿ser?

9. Me doy permiso para estar bien donde estoy. Sé que estoy haciendo lo mejor que puedo.

Siempre estamos pensando en el próximo objetivo, siempre nos sentimos atrasados ​​o tan concentrados en el futuro que no nos sentimos bien con el presente. Realmente no nos permitimos estar bien con el lugar en el que nos encontramos en nuestras vidas, sabiendo que es exactamente donde debemos estar y que todas las cosas buenas vendrán. Utilice esta afirmación cuando se sienta ansioso por el futuro.

10. Busco satisfacción, no perfección.

Utilice esta afirmación si tiene tendencias perfeccionistas. Probablemente no parezco un perfeccionista: puedo ser desordenado, mi cerebro derecho es mucho más dominante que el izquierdo y soy Libra. Y, sin embargo, me encuentro reescribiendo artículos porque nunca me parecen lo suficientemente bien, obsesionándome con mi cabello cuando no se riza como esperaba, o sintiéndome ansioso y estresado cuando algo no salió como lo imaginaba. ¿Te suena familiar? Recuerde que el objetivo en la vida no es que todo sea, luzca y parezca perfecto. El objetivo es ser feliz. Eso es todo. El recordatorio hace que todas las pequeñas cosas que me preocupan parezcan insignificantes.

11. Confío en que yo, y sólo yo, sé qué es lo mejor para mí.

A menudo estamos plagados de dudas, especialmente cuando tomamos decisiones importantes, como decisiones universitarias, entablar una relación, mudarnos de ciudad o qué trabajo aceptar. A menudo, queremos validación porque no escuchamos nuestro instinto, o tal vez no podemos escucharlo en absoluto. Utilice esta afirmación cuando esté tomando decisiones importantes en su vida. Escuche su reacción instintiva y confíe en que no necesita escuchar ni buscar la opinión de nadie más porque usted es la única persona que realmente puede saber las respuestas a las preguntas más importantes de su vida.

12. No vayas con tu mente donde no está tu cuerpo

¿Es usted un preocupado o, como yo, un constante ¿preocupado? ¿Piensas demasiado si tus amigos tomaron tu broma a mal, si a tu jefe no le gustará el trabajo que hiciste o cómo será una cita médica (perfectamente normal)? Yo también. Muchos de nosotros nos torturamos pensando en lo que podría sucede, a menudo nos olvidamos de centrarnos en lo que es sucediendo realmente. Este dicho me ayuda a recordar que estoy decidiendo la preocupación en mi mente y que necesito estar presente en lo que sucede aquí y ahora. Utilice esta afirmación cuando esté preocupado por algo.

13. Todo está bien.

Aunque simple, esta poderosa afirmación sirve como un recordatorio constante de que todo es Está bien y voluntad estar bien. Repítete esta frase cuando te sientas ansioso. La ansiedad ocurre porque constantemente te dices a ti mismo que algo negativo está sucediendo y tu mente comienza a creerlo. Contrarresta esa voz ansiosa dándote tranquilidad.

14. Me rodeo de quienes me hacen mejor.

Somos el promedio de las cinco personas con las que pasamos más tiempo; cuando pasas mucho tiempo con alguien, puedes adoptar sus gestos, sus hábitos e incluso su moral. Tú desear ¿Ser como las cinco personas con las que pasas más tiempo actualmente? ¿O es hora de un cambio? Utilice esta afirmación cuando esté lidiando con una amistad tóxica o un compañero de trabajo celoso, y recuerde que tiene control sobre quién deja que lo afecte.