Probé el método 3-2-8 durante 2 meses. He aquí por qué les digo a todos que lo hagan también

De todos los hábitos que he intentado y no he logrado mantener a lo largo de mi vida (escribir un diario, levantarme temprano, colgar el teléfono una hora antes de acostarme), hacer ejercicio es uno de los pocos que he mantenido. Siempre me ha encantado el ejercicio (lo sé, molesto); me aclara la cabeza y ayuda a mi salud mental más que cualquier otra cosa. pero que no tiene estado Lo consistente para mí es mi régimen de ejercicios. Paso de correr a levantar pesas y hacer ejercicios en el estudio y nunca encuentro nada a lo que me quede por mucho tiempo. Hasta que probé el método 3-2-8.

Después de ver a la gente hablar todos los días sobre el método 3-2-8 en TikTok, decidí finalmente investigar si sería bueno para mí y mis objetivos. Los videos que vi estaban llenos de mujeres que decían que juraban por ello, así que me lancé de cabeza en la rutina hace dos meses y llegué oficialmente a un consenso sobre si creo que vale la pena probarla o no.

Esto es exactamente lo que sucedió cuando probé (y seguí) el método 3-2-8.

¿Qué es el método 3-2-8?

Iniciado por natalie rosa (También conocido como @natalieroseuk ), instructor de pilates y barra con sede en el Reino Unido, el método 3-2-8 es más una estructura de entrenamiento que una rutina específica que establece los ejercicios exactos a realizar. Está dividido en tres partes que se completarán durante una semana entera: Tres días de entrenamiento con pesas, dos días de Pilates o barra y una media de 8.000 pasos diarios.

¿Qué pasó cuando probé el método 3-2-8?

Me dio estructura

Mi rutina de ejercicios habitual consiste en una combinación de carrera, levantamiento de pesas, clases de Solidcore y algunos videos de Pilates aquí y allá, así que desde el principio me encantó que el método 3-2-8 me diera un poco más de estructura. En lugar de simplemente hacer lo que sentía todos los días, me hizo trabajar con una lista de verificación que me parecía productiva. Permite mucha flexibilidad: si un día no tuviera ganas de ir al gimnasio a levantar pesas, haría un vídeo de Pilates en mi apartamento, pero me guiaría sobre qué entrenamientos hacer cada semana, en lugar de improvisar por completo.

Disfruté más mi rutina de ejercicios

Algo de lo que definitivamente soy culpable es de obsesionarme con mi rutina de ejercicios hasta el punto de que no me resulta divertido. Soy la persona que camina alrededor de la cuadra antes de acostarse para alcanzar mis 10.000 pasos todos los días, y definitivamente me castigo cuando no tengo una sesión de gimnasio si lo había planeado. Pero el 3-2-8 me permitió ser más amable conmigo mismo, sin sacrificar la calidad de mis entrenamientos.

Una cosa que me encanta del 3-2-8 es que los 8000 pasos por día deben ser un promedio, en lugar de algo que debas realizar todos los días. Entonces, si un día daba menos pasos de lo habitual, no importaba, porque sabía que algunos días daba más de 8.000 pasos. Llevé un registro de mis pasos diarios promedio en la aplicación de salud de mi teléfono y realmente prefiero realizar un seguimiento del promedio semanal a lo que hago a diario.

me sentí más fuerte

Tiendo a priorizar el cardio sobre el levantamiento de pesas, pero 3-2-8 me sacó de mi zona de confort y me tomó un poco más en serio el levantamiento de pesas. utilicé el Madeline se mueve aplicación (que me encanta desde hace más de un año) para obtener orientación sobre el levantamiento de pesas, y no puedo recomendarla más. Le brinda un entrenamiento de levantamiento de pesas preprogramado todos los días, para que no tenga que adivinar qué ejercicios hacer o cuánto peso debe usar. Esperaba con ansias los tres días que fui al gimnasio para levantar pesas más de lo normal debido a la estructura antes mencionada que me brindó. Tres días a la semana levantar pesas es muy factible y me dejó sintiéndome fuerte y emocionado de volver cada vez que salgo.

Soy nuevo en Pilates, pero disfruté mi viaje para comenzar más de lo que pensé. utilicé el Alo se mueve app para hacer vídeos de pilates en casa, y siempre me sorprendió lo difíciles que eran. Necesitaba tomar un respiro más que en el gimnasio o incluso cuando corría, pero era más suave para mi cuerpo de una manera que me hacía sentir como si me permitiera recuperarme entre las sesiones de gimnasio. Después de aproximadamente un mes, noté lo fuerte que me sentía; Estaba levantando pesas más pesadas en el gimnasio y aguantaba mis clases de pilates tomando menos descansos, lo que me hizo querer seguir adelante.

noté cambios en mi cuerpo

No entré en 3-2-8 queriendo perder mucho peso, así que no puedo hablar de ello desde esa perspectiva ya que mantuve mi dieta igual que siempre; sin embargo, el cambio más grande que he notado en mi cuerpo es que estoy más tonificado, particularmente en mi núcleo. Me siento físicamente más fuerte y mi cuerpo también parece físicamente más fuerte.

Amo mi rutina de ejercicios más que nunca.

Si tienes la motivación para hacer ejercicio pero quieres que te digan exactamente qué hacer, 3-2-8 es absolutamente para ti. Espero con ansias mi rutina de ejercicios más que nunca y me brinda suficiente variedad como para no creo que me canse de ella como lo hago con otros programas de ejercicios.

Me encanta que mi rutina de ejercicios ahora parezca productiva y desafiante, pero que mi cuerpo no sienta que lo están presionando demasiado. La estructura 3-2-8 también me ha ahorrado tiempo a largo plazo, ya que no me siento ahí debatiendo qué tipo de entrenamiento hacer cada día. Me encanta tener una lista de verificación en mi agenda marcando los días de fuerza y ​​​​pilates cada semana, y priorizando las caminatas para alcanzar mi objetivo de pasos cada semana. Si estás dudando en probar el 3-2-8, o simplemente estás buscando una nueva rutina de ejercicios, no puedo recomendarla lo suficiente.