Blake Lively nunca se salta estos 6 hábitos saludables, y los probé todos

Es seguro decir que todos hemos estado enamorados de Blake Lively en algún momento. De Chica chismosa a Hermandad de los Pantalones Viajeros Además de ser adorablemente divertida con su esposo Ryan Reynolds, personifica una vida feliz y saludable. No importa su apretada agenda, ella siempre está radiante y pareceadaptarpara cada rol. Entonces, ¿cómo lo hace? Tras investigar más a fondo (también conocido como revisar todas sus entrevistas que pude encontrar en línea), resulta que Blake tiene seis hábitos saludables que siempre mantiene, y los probé todos.Aquí están los elementos no negociables de bienestar de Blake Lively y mi experiencia al probarlos.

1. Ella no bebe alcohol

La curiosidad sobria ha ganado popularidad en los últimos años, y cada vez más personas eligen experimentar con actividades sociales sin alcohol o vivir sin alcohol por completo, incluida nuestra estrella A favorita.No me gustan los efectos del alcohol, pero me gusta ser parte de él, dijo en una entrevista de 2021 con Revista Gente . Me gusta ser sociable. Me gusta que la gente se reúna (su estilo de vida sobrio es lo que la llevó a crear su línea de mezcladores sin alcohol, betty zumbido ).No beber alcohol es un factor clave para su bienestar. De acuerdo a WebMD , dejar el alcohol puede generar beneficios como un mejor sueño, una mejor respuesta inmune y un peso más saludable. Además, dado que el alcohol puede afectar en gran medida el estado de ánimo, así como los síntomas de ansiedad y depresión (¡la ansiedad no es una broma!), también puede experimentar un mejor estado de ánimo y autoestima.

Mi experiencia: Pasé este viernes en el cumpleaños de un amigo y, en lugar de tomar mi cabernet sauvignon habitual, Seguí el ejemplo del estilo de vida sin alcohol de Blake y dejé de consumir alcohol (la kombucha era mi bebida preferida). Tuve una noche memorable en la que me puse al día con amigos y me desperté sintiéndome renovado, algo que sé por experiencia que no habría sucedido si hubiera optado por una copa de vino. Gracias a la influencia de Blake, ahora cambio mi vino por bebidas no alcohólicas con más frecuencia, especialmente en entornos sociales. Si está interesado en limitar el alcohol o simplemente beber de forma más consciente, pero no sabe por dónde empezart, aquí hay algunas inspo de curiosidad sobria.

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2. Nunca se salta el desayuno y prioriza las proteínas.

Lo hemos escuchado antes:El desayuno es la comida más importante del día. un estudio demostró que las personas que se saltan el desayuno pueden perder nutrientes importantes. Y Blake vive según esa sabiduría nutricional. de blakedijo el entrenador Don Saladino Cosmopolita que su desayuno podría parecerse a un par de huevos cocidos en aceite de coco con algunas verduras, a veces con avena y fruta sin gluten. En cuanto al resto de la dieta de Blake, Saladino la enfoca en comer comidas balanceadas con proteínas , verduras, frutas, almidones de combustión lenta como la batata y grasas saludables como el aguacate, el aceite de coco y la mantequilla de animales alimentados con pasto. Temprano en el día, una gran prioridad es hidratarse, alimentarla con alimentos con los nutrientes adecuados, que equilibren sus niveles de azúcar, y luego no privarse de todo lo que ama, dijo Saladino.

Mi experiencia: Siempre he deseado desayunar y nunca empiezo el día sin él (Blake y yo somos entonces ¡similar!), pero también soy culpable de optar por cereales azucarados o un bagel en lugar de una opción más rica en nutrientes por cuestión de tiempo. Esta semana intenté incorporar proteínas en cada desayuno, como huevos, un batido de proteínas o mantequilla de almendras en mis tostadas. Descubrí que agregar una forma de proteína me daba más energía y no tenía el bajón de la tarde que generalmente viene con un comienzo azucarado por la mañana.

3. Bebe agua a primera hora de la mañana.

En la misma entrevista con Cosmopolita Saladino reveló que Blake comienza cada mañana bebiendo un vaso de agua. Después de una noche de sueño, su cuerpo está naturalmente en un estado deshidratado por la mañana , por lo que beber agua a primera hora de la mañana puede ayudar a reponer líquidos.Es fácil dejar que los niveles de hidratación del cuerpo se agoten, incluso cuando se bebe agua durante todo el día y especialmentedurante los meses de verano cuando sudamos más de lo habitual.Blake lleva su hidratación un paso más allá; ella y su esposo Ryan Reynolds supuestamente beberagua infundida con hidrógeno por su supuestos beneficios de aumentar la energía y promover una piel sana, gracias a sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes.

Mi experiencia: Mantenerme hidratado siempre ha sido algo con lo que tuve problemas, especialmente a primera hora de la mañana. Pero mientras canalizaba mi Blake interior, agregué algunos trucos para hacerlo más fácil: llené mi botella de agua la noche anterior y la dejé en mi mesita de noche (para eliminar las conjeturas del hábito de la mañana) y opté por una botella de agua en lugar de un vaso (para poder llevármelo si salía corriendo por la puerta). Y aunque no probé el agua hidrogenada (debido al factor costo y no hay evidencia concluyente de los supuestos beneficios), logré seguir con el hábito matutino toda la semana y sentí la diferencia. Los ocasionales dolores de cabeza causados ​​por la cafeína desaparecieron y también estaba menos cansado.

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4. Comienza sus entrenamientos con un control físico y mental.

Si bien su régimen de ejercicios consiste principalmente en sesiones de entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo y terminan con una caminata en la cinta de cuatro a seisdías a la semana, dijo Saladino Salud de la mujer que Blake comienza cada entrenamiento hablando de cómo se siente, cómo ha estado durmiendo y, en general, qué dice su cuerpo. Y según cómo se sienta ella ese día, él modificará su programa en consecuencia. Al ser madre de cuatro hijos, cambiar regularmente de zona horaria y tener una agenda ocupada, la flexibilidad es clave. Cuando su cuerpo no se siente bien o duerme muy mal por la noche, es posible que subamos más los escalones o que hagamos más trabajo de restauración, dijo Saladino.Blake escucha su cuerpo, ya sea golpeando con fuerza su núcleo y sus glúteos cuando su cuerpo se siente bien o caminando y estirándose con más facilidad cuando necesita descanso.

mi experiencia : IValoro incorporar alguna forma de movimiento a mi rutina diaria, pero ir al gimnasiocuatro a seisveces a la semana no era realista para mí. En cambio, desarrollé un horario constante que funcionó para mi vida, lo que significó una clase de spinning todos los martes, un entrenamiento en casa dos veces por semana y tal vez otra clase de spinning el fin de semana, dependiendo de cómo me sintiera al final de la semana. Pero ser Blake durante una semana me enseñó a sintonizarme con mi cuerpo, y si no me sentía con ganas de ir a mi clase de spinning del martes o de hacer un entrenamiento HIIT en mi sala de estar, en su lugar salía a caminar 15 minutos.

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5. Sigue la regla de alimentación 80/20 (¡y nunca cuenta las calorías!)

Si navegas por Blake's Instagram , es una combinación de magníficos looks de moda, su familia y amigos, y deliciosos productos horneados (Blake tiene una pasión por hornear y golosos). Entonces, si bien normalmente sigue una dieta rica en nutrientes,sigue la regla 80/20ydeja espacio para los alimentos que a ella le encantan y que no son tan saludables (una dieta sana y bien equilibrada deja espacio para todos los alimentos, incluidos los caprichos (¡también conocidos como alimentos que te traen alegría!)). La forma de comer 80/20 sugiere que el 80 por ciento de su dieta debe consistir en alimentos integrales y nutritivos, al tiempo que permite un 20 por ciento de flexibilidad para disfrutar de alimentos indulgentes o menos nutritivos.El objetivo es crear un hábito alimentario sostenible que no requiera que elimines por completo los alimentos que te gustan, sino que fomente una alimentación equilibrada en general. De acuerdo a Cosmopolita , el 20 por ciento de Blake generalmente incluye pasta y pizza, entre sus derroches en postres.

Mi experiencia: Parte de la efectividad de la regla 80/20 es que es adaptable; La versión de 80/20 de cada persona puede verse diferente.EntoncesAntes de sumergirme en la regla 80/20, investigué por qué constantemente tenía antojos de dulces durante la semana. ¿Estaba aburrido, estresado o necesitaba consuelo? ¿O mi cuerpo necesita esto ahora mismo? Si la respuesta a esta última pregunta fuera sí, escucharía a mi cuerpo. Pero me di cuenta de que la mayor parte del tiempo simplemente me aburría y el postre no me satisfacía. Al final de la semana, fue más fácil reducir los caprichos porque, en primer lugar, era más consciente de por qué los ansiaba. Pero tal vez fue más 75/25 que 80/20; después de todo, soy solo un ser humano.

6. Prioriza los días de descanso y la recuperación activa

Dado que Blake hace ejercicio hasta seis días a la semana, el descanso y la recuperación son tan importantes como los propios entrenamientos. Los días que no descansa completamente, dijo Saladino Salud de la mujer que su enfoque es la recuperación activa: al mantener la frecuencia cardíaca ligeramente elevada y moverse en forma multidireccional, utilizando todos los planos del cuerpo (sagital, transversal y frontal), la cantidad de ácido láctico (el material que se acumula en el cuerpo durante el ejercicio y causa dolor en los músculos) se reducirá, por lo que ayudará a que los músculos se reparen. Él hace que Blake actúe ejercicios dinámicos que cubren todas las direcciones de movimiento en sus días de recuperación activa (piense: pose gato-vaca ) y divide sus entrenamientos en días lineales donde trabaja en movimientos bilaterales (trabajando una extremidad) y días laterales donde hace movimientos unilaterales (trabajando dos extremidades).

Mi experiencia: Puede haber mucha presión cuando se trata de hacer ejercicio: es necesario sudar todos los días, quemar una cierta cantidad de calorías o realizar una cierta intensidad para que sea efectivo, pero eso no es cierto. Cada longitud y tipo de movimiento suma y es beneficioso, y los días de descanso son una de las formas más efectivas de mejorar su rendimiento, nivel de condición física y relación con el ejercicio. Esta práctica de Blake me quitó toda la presión en los días en que no tenía planeado hacer ejercicio y me sentía un poco letárgico, pero aun así quería hacer algo de movimiento. Un día, usé la acumulación de hábitos y caminé hasta el supermercado. Otro día, opté por un estiramiento de yoga de 10 minutos. Al tomar días de descanso completo y días de recuperación activa de acuerdo con cómo se sentía mi cuerpo, noté que mis niveles de energía eran más altos al final de la semana y que cualquier presión para entrenar duro cuando mi cuerpo decía que no desapareció.