Los mejores alimentos ricos en proteínas en Trader Joe's, según un dietista registrado

Con las tendencias recientes que se centran en comer más proteínas, como los métodos 30/30/30 y 5/25/25, está claro que este macronutriente está desatendido. Incluso cuando tienes una línea de base aspirar por día , puede resultar difícil conseguir todo lo que necesita. Soy dietista registrada y siempre busco formas sencillas de incorporar proteínas en mis comidas y refrigerios para alcanzar mi objetivo diario. Algunas de mis opciones incluyen usar yogur griego natural como base para ensalada de atún o garbanzos y espolvorear semillas de corazón de cáñamo sobre cualquier cosa (ensaladas, arroz, avena, batidos, lo que sea). ¿Mi fuente de todos mis alimentos ricos en proteínas favoritos? Comerciante Joe's.

Amo Comerciante Joe's por sus precios razonables y una amplia variedad de artículos, lo que lo convierte en un lugar confiable para comprar y satisfacer sus necesidades de proteínas. Después de todo, la clave para asegurarse de consumir suficiente proteína durante el día es tener a mano alimentos ricos en proteínas que disfrute. Si bien los estantes de TJ están repletos de fuentes estándar de proteína animal, quería compartir mis productos ricos en proteínas aprobados por dietistas que brindan beneficios nutricionales más allá de las proteínas (estamos hablando de grasas saludables, fibra y vitaminas). Siga leyendo para conocer mi compra de proteínas en Trader Joe's.

1. Salmón ahumado rojo salvaje

Esta puede ser una elección predecible para un dietista, pero no pude resistirme a comenzar con este producto rico en nutrientes y alto en proteínas. El salmón contiene dos tipos de ácidos grasos omega-3 antiinflamatorios, EPA y DHA , que se ha demostrado que mejoran la salud del corazón y estimulan la función cerebral. Esta versión ahumada de Trader Joe's ofrece 13 gramos de proteína en una porción y no requiere cocción ni preparación, lo que la convierte en una opción conveniente para comer con galletas saladas y verduras, acompañar con tostadas de aguacate o acompañar con su ensalada favorita.

2. Yogur griego

Cuando se trata de yogur, puede parecer que las opciones son infinitas en Trader Joe's. Para evitar la fatiga por tomar decisiones, recomiendo optar por uno que tenga alrededor de 15 gramos de proteína por porción, un mínimo de azúcar agregada y probióticos buenos para la salud intestinal. El yogur griego sin grasa de Trader Joe's cumple con los requisitos, con 17 gramos de proteína en una porción y cero azúcar agregada. El yogur natural es especialmente versátil; se puede utilizar en batidos o como base para tus salsas o aderezos favoritos. Si planeas disfrutarlo tal como está, intenta cubrir un tazón con tu fruta, nueces y semillas favoritas. Para darle un poco más de dulzura, agregue miel o jarabe de arce puro.

3. Granola proteica de mantequilla de maní

Hablando de aderezos de yogur, la granola proteica de mantequilla de maní de Trader Joe tiene 11 gramos de proteína por porción. Combinarlo con yogur lo convierte en un refrigerio o desayuno rico en proteínas, aunque comerlo solo para aguantar hasta la próxima comida tampoco es una mala idea. Vale la pena señalar que esta granola contiene 8 gramos de azúcar agregada, una cantidad modesta en comparación con la mayoría de las granolas del mercado.

4. Mordeduras de huevo

¿Salir corriendo por la mañana con poco tiempo para desayunar? Ingrese: estos bocados de huevo con queso, espinacas y col rizada. Al contener 12 gramos de proteína por porción, son una excelente opción para llevar que lo mantendrá saciado. Me encanta que contengan algunas verduras y, para aquellos que tienen más tiempo libre en la mañana, serían excelentes como sándwich de desayuno con pan 100 por ciento integral (que tiene más proteínas que el pan promedio) o combinados con fruta para un bocado equilibrado.

5. Plátano

Otra opción para llevar para las mañanas apresuradas o un refrigerio por la tarde es el batido de mantequilla de plátano y almendras de Trader Joe. Un batido contiene 16 gramos de proteína y sin azúcar añadido. La adición de mantequilla de almendras proporciona grasas saludables para el corazón y vitamina E antioxidante (excelente para la salud inmunológica), mientras que los plátanos son una buena fuente de potasio.

6. Hamburguesas de pavo

Con sólo tres ingredientes, estas hamburguesas de pavo contienen 22 gramos de proteína. El pavo es una fuente magra de proteínas que contiene vitaminas del complejo B , que ayudan en el metabolismo y la salud de la piel. Estas hamburguesas son un ingrediente fácil de preparar para esas noches en las que simplemente no sabes qué hacer. Si bien siempre puedes seguir la ruta tradicional de las hamburguesas y comerlas en panecillos de hamburguesa con tus aderezos favoritos, también serían una excelente fuente de proteínas para tacos, ensaladas o wraps.

7. Pasta orgánica de lentejas rojas

¿A quién no le encanta la pasta? Para una comida fácil entre semana, esta pasta de lentejas rojas contiene 15 gramos de proteína por porción y 6 gramos de fibra. Combínalo con tu salsa para pasta y albóndigas favoritas (habrá más por venir), y listo, tendrás una comida rica en proteínas. Si el sabor de las lentejas rojas no es de tu agrado, puedes probar a mezclarlas con pasta tradicional.

8. Chile vegetariano orgánico

Chili vegetariano orgánico FTW de Trader Joe, si no tienes tiempo para hacer chili desde cero. Una sola porción contiene 15 gramos de proteína. Gracias a los frijoles y las verduras, esta comida merece puntos extra por su alto contenido de fibra. La fibra es importante para la digestión y para mantener las deposiciones regulares. Considerando a la mayoría de los estadounidenses no están consumiendo suficiente fibra en su dieta, yo diría que esta comida es beneficiosa para todos.

9. Semillas de cáñamo sin cáscara orgánicas

Las semillas de corazón de cáñamo son otra excelente opción de proteína de origen vegetal. Una porción contiene 10 gramos de proteína. Como las semillas tienen cáscara, son más fáciles de digerir. Además, son una buena fuente de Ácidos grasos omega-3 y omega-6 , lo que puede beneficiar la salud de la piel. Tienen un sabor sutil a nuez y combinan bien con avena, batidos, yogur y platos de pasta. Personalmente, me gusta espolvorearlos sobre mantequilla de maní o tostadas de aguacate para darle más sabor y proteínas.

10. Tofu orgánico

El tofu es una excelente fuente de proteína de origen vegetal porque es una proteína completa, lo que significa que contiene los nueve aminoácidos esenciales que su cuerpo necesita para crear proteínas pero que no puede producir por sí solo. El tofu alto en proteínas de Trader Joe contiene 14 gramos de proteína en una porción. Dado que el tofu tiene un sabor suave con una textura firme, es versátil, lo que facilita su uso en lugar de huevos para un revuelto vegano o rebozado con pan rallado y horneado para mojar en una de tus salsas favoritas.

11. Fritatta de huevo

Es posible que todavía sea difícil conseguir huevos, pero puede confiar en la Egg Fritatta de Trader Joe como una opción sólida para un desayuno rico en proteínas con 25 gramos de proteína por porción. No solo aporta proteínas, sino que también contiene coliflor y queso suizo para obtener antioxidantes y calcio. Además, tiene el tamaño perfecto para comerlo sobre un muffin inglés.

12. Bocaditos de queso al horno

Si buscas un snack sabroso, crujiente y rico en proteínas, este es el indicado. Estos bocados de queso al horno tienen 13 gramos de proteína por porción y son una excelente fuente de calcio. Si bien puedes disfrutarlos solos, también serían un excelente aderezo para ensaladas en lugar de picatostes.

13. Albóndigas De Pollo

¿Alguna vez has intentado hacer pasar un artículo comprado en la tienda como hecho en casa? Estas albóndigas de pollo son dignas del engaño. Pueden asumir diversos roles culinarios en cuestión de minutos, ya sea un tazón, un sándwich, una sopa o un refrigerio independiente. Complete su versatilidad con 16 gramos de proteína por porción (cuatro albóndigas) y hierbas como el orégano y la albahaca ricas en antioxidantes y propiedades antiinflamatorias, y obtendrá un ganador: la cena de pollo.

14. Camarones Con Mantequilla De Ajo Y Jengibre

Si tiene poco tiempo, pero le apetece algo más sofisticado y centrado en proteínas que una cena para niñas, no busque más: estos camarones salvajes con mantequilla de jengibre, ajo y un toque de miel. Combínalo con un condimento que aumente el picante y nunca podrás volver a consumir proteínas blandas. Además, media bolsa contiene 21 gramos de proteína y también contiene una cantidad decente de potasio. Simplemente descongélelos en el refrigerador, cocínelos en minutos en la estufa o en el horno y sírvalos con un poco de arroz frito con verduras (también cortesía de Trader Joe's) o pasta. O bien, dale sabor a tu rotación del martes de tacos con ellos.

15. Pasta Fusilli De Garbanzos

Cuando te encuentras lleno de preguntas sobre ¿Qué hay para cenar? Si tienes un dilema y deseas poder hacerlo aparecer con solo chasquear un dedo (yo, todas las noches), preparar un plato con esta pasta de garbanzos es la mejor opción. No importa lo que hagas con él (ensalada de pasta, cazuela de fideos o un clásico fusilli con pesto), este alimento básico de TJ garantiza que esté lleno de proteínas y fibra (tiene 11 gramos de proteína, más 6 gramos de fibra por porción). Para su información, la combinación de proteínas y fibra ayuda a regular el azúcar en sangre. Agregue dichas albóndigas de pollo a su plato de pasta de su elección y duplique la receta para que las proteínas duren toda la semana.