Cómo seguir adelante después de una ruptura: 6 formas respaldadas por psicólogos

Si alguna vez te has preguntado cómo seguir adelante después de una ruptura y de haber pasado por un dolor de corazón, es posible que hayas experimentado sentimientos comunes de amigos y familiares como: De todos modos, nunca me gustaron, Puedes hacerlo mucho mejor, o el clásico El tiempo cura todas las heridas. Pero, ¿alguna vez has pensado en recurrir a la ciencia para ayudar a reparar tu corazón roto? Como adicto a la psicología, he pasado algunas de mis horas más oscuras después de una ruptura viendo a psicólogos hablar en charlas TED y leyendo libros sobre la ciencia del desamor.

No digo que no haya ahogado mis penas en una pinta de Ben

1. Déjate enojar después de una ruptura dolorosa

Si intentas olvidarte de la ruptura y fingir que nunca sucedió, solo estás retrasando el proceso de curación. En su charla Ted Cómo superar el final de una relación , dijo el Dr. Antonio Pascual-Leone, psicólogo clínico e investigador, centrarse en los sentimientos incómodos de tristeza, vacío y soledad en lugar de evitarlos. Mientras evitas el problema, nada puede cambiar, explicó. Si bien la duración del proceso de afrontamiento varía para cada persona, la investigación del Dr. Pascual-Leone muestra que muchos de los pasos necesarios son los mismos, y el primero es siempre permitirse sentir todas las emociones. Necesita pasar por el ojo de la tormenta para tener una idea de lo que siente y por qué se siente así. Además, no reprimirás ni retendrás ninguna emoción a largo plazo cuando te permitas sentirla de verdad, lo cual es crucial para tu salud mental.

2. Determina lo que necesitabas de la relación pasada.

Mientras siente todas las emociones que surgen del final de una relación (dolor, dolor, tristeza, soledad), aproveche esto como una oportunidad para descubrir qué es lo que necesita. ¿Qué esperabas obtener de esa relación? ¿Fue el deseo de sentirte valioso, amado o como si fueras una prioridad? El Dr. Pascual-Leone dijo que el cambio y la curación comienzan a ocurrir cuando explicas detalladamente lo que necesitas profundamente, incluso si aún no te sientes con derecho a ello.

Incluso si no eras tú quien quería la ruptura, la relación terminó por una razón y tus necesidades no estaban siendo satisfechas (incluso si esas necesidades eran apoyo incondicional o lealtad). Tómate un minuto para pensar en lo que buscabas de esa relación. Luego, piensa en cómo puedes empezar a darte esas cosas a ti mismo. ¿Cómo puedes sentirte valorado, apoyado o amado incondicionalmente? Las rupturas nos dan mucha información sobre nuestras necesidades más íntimas, así que utiliza este período para reevaluar lo que realmente necesitas de una relación y así saberlo para el futuro. próxima relación sino, más importante aún, para la relación contigo mismo. Comprender estas necesidades es esencial no sólo para su crecimiento personal sino también para garantizar que los problemas no resueltos no afecten negativamente sus relaciones futuras.

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3. Redescúbrete a ti mismo con un sentido renovado

Sorprendentemente, una de las razones por las que las rupturas son tan difíciles no siempre es porque extrañamos a esa persona, sino porque extrañamos quiénes éramos con esa persona o lo que podríamos haber sido. Las investigaciones muestran que las rupturas te llevan a experimentar una pérdida de ti mismo, explicó el Dr. Gary Lewandowski Jr., autor de Más fuerte de lo que piensas y profesor de psicología, en su Ted Talk Las rupturas no tienen por qué dejarte destrozado . Cuando pierdes una relación, parte de quién eres como persona se va con ella. Entonces, ¿cómo suavizar el golpe de una ruptura difícil? Úsalo como una oportunidad para redescubrirte a ti mismo. Cuidar su salud mental durante este período de autorredescubrimiento es crucial para garantizar una recuperación sana y equilibrada.

El Dr. Lewandowski Jr. define el redescubrimiento de uno mismo como recuperar aquellas cosas que quizás hayas sacrificado o disminuido mientras estabas en la relación. Piensa en los pasatiempos, las amistades o incluso las películas, canciones o libros que disfrutas pero que dejaste en un segundo plano mientras estabas en esa relación. Tal vez sea tan simple como que te encanta el sushi y tu pareja no soporta estar cerca de pescado crudo o te encanta la ciencia ficción mientras que tu pareja siempre quiso ver una comedia. Sí, experimentamos una pérdida de quienes pensábamos que éramos. quería ser, pero darte cuenta de que estar en la relación equivocada en realidad te impidió ser quien eres quiso decir ser ayudará a disminuir esa pérdida. La investigación del Dr. Lewandowski Jr. muestra que centrarse en uno mismo y redescubrir quién es acelera el proceso de afrontamiento porque ya no siente esa pérdida de sí mismo.

4. Deja de buscar respuestas en el proceso de curación.

Incluso si sabemos el motivo de la ruptura, a menudo creamos historias en nuestra mente sobre motivos alternativos, lo que podría haber sido o lo que podríamos haber hecho de manera diferente. Las personas pueden, literalmente, volverse adictas a reproducir los recuerdos de su relación una y otra vez en sus cabezas, buscando dónde salió mal, y sí, quiero decir. adicto . Los estudios cerebrales han demostrado que la retirada del amor romántico activa el mismo mecanismo en nuestro cerebro que se activa cuando los adictos abandonan sustancias como la cocaína o los opioides, explicó Guy Winch, psicólogo y orador, en su Ted Talk. Cómo arreglar un corazón roto . En pocas palabras: estás buscando respuestas porque estás tratando de mantener la relación por adicción, no porque una explicación te ayudaría a superarla. Ninguna explicación resultará satisfactoria, recomendó Winch. Esté dispuesto a dejarlo ir y aceptar que se acabó, ya que aferrarse a estos pensamientos puede afectar negativamente su salud mental.

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5. Quítate las gafas color rosa

Cuando miramos hacia atrás en relaciones pasadas, es increíblemente común recordar solo los buenos recuerdos, pero ver a tu ex con lentes de color rosa es contraproducente y solo hará que sea más difícil seguir adelante. Después de una ruptura, a menudo idealizamos a la persona que nos rompió el corazón o nos hizo sentir miserables y olvidamos cualquier cosa negativa sobre ella o la relación. Winch recomienda a sus clientes hacer una lista de todas las formas en que la persona se equivocó con ellos, incluidas las cualidades negativas, las cosas que le molestan y los desacuerdos que no pudieron resolverse. Luego, vuelva a esa lista cada vez que surja la nostalgia, el arrepentimiento o la soledad. Tu mente intentará decirte que eran perfectos, pero no lo eran y tampoco lo era la relación, dijo. Si quieres superarlos, debes recordártelo con frecuencia.

6. Llena los vacíos

Suena cursi, pero ahora que hemos identificado qué agujeros hay en tu corazón roto, es hora de llenarlos. Qué vas a realmente ¿Falta en esa relación? Identifique cómo llenar esos vacíos de otras maneras. Tal vez eso signifique llamar a tus amigos y hacer planes para salir por la noche porque extrañas tener una persona con quien acudir para pasar el tiempo. Tal vez simplemente extrañas la conexión romántica o la intimidad y estás listo para registrarte en aplicaciones de citas y comenzar a tener citas. Tal vez tenga que ver con extrañar quién eras en la relación pasada, por lo que te concentras en salir contigo mismo por un tiempo y llenar tus propios vacíos. Cualquiera que sea el vacío que necesites llenar y como lo hagas, intenta salir de tu zona de confort (¡y salir de casa!). Sé honesto contigo mismo acerca de lo que realmente necesitas, pon un pie delante del otro e identifica lo que realmente te falta para poder sanar por completo. Llenar estos vacíos de una manera sana y constructiva también puede prepararlo para relaciones futuras más saludables.

7. Busque el apoyo de sus seres queridos

Atravesar las secuelas de una ruptura dolorosa puede parecer una montaña rusa emocional, pero no es necesario que la atravieses solo. Buscar el apoyo de sus seres queridos es un paso crucial en el proceso de curación. Hablar con un familiar o amigo de confianza puede ayudarte a procesar tus emociones y obtener una nueva perspectiva de la situación. Compartir tus sentimientos con alguien que realmente se preocupa por ti puede hacerte sentir menos aislado y más apoyado.

Rodearte de personas positivas y que te apoyen puede ayudarte a navegar las muchas emociones conflictivas que surgen con el final de una relación. Pasar tiempo con amigos y familiares también puede servir como una distracción muy necesaria, permitiéndole concentrarse en el momento presente en lugar de pensar en el pasado.

No dude en comunicarse con su sistema de soporte. Pueden ofrecerle un oído atento, brindarle apoyo emocional y ayudarlo a desarrollar un sentido renovado de sí mismo. Recuerde, recuperarse de una ruptura lleva tiempo y tener una red de apoyo sólida puede marcar la diferencia en su camino hacia la recuperación.

8. Crea una nueva rutina y encuentra un cierre.

Cuando una relación termina, puede dejar un vacío importante en tu vida diaria. Crear una nueva rutina puede ayudarte a superar tu relación pasada y encontrar un cierre. Establecer nuevos hábitos y actividades puede romper el ciclo de pensar constantemente en su expareja y ayudarle a concentrarse en el presente y el futuro.

Empiece por realizar pequeños cambios en su rutina diaria. Intente adquirir un nuevo pasatiempo, inscribirse en un gimnasio o incluso tomar una ruta diferente para ir al trabajo. Estos pequeños ajustes pueden ayudarle a sentirse más en control y brindarle una sensación de normalidad durante un momento de agitación.

Encontrar el cierre es otra parte esencial del proceso de curación. El cierre puede tomar muchas formas, como escribirle una carta a tu ex (incluso si no tienes intención de enviarla), tener una conversación final o crear un ritual personal para marcar el final de la relación. Cualquiera que sea la forma que adopte el cierre, puede ayudarle a sentirse más en paz y listo para seguir adelante.

Recuerde, el proceso de duelo es único para cada individuo y no existe un cronograma establecido para la curación. Sea paciente consigo mismo y no tema buscar el apoyo de sus seres queridos, terapia o grupos de apoyo. Con el tiempo, podrás navegar las emociones complicadas que surgen con el final de una relación y emerger más fuerte y más sabio.