Menú de dopamina: cómo aumentar la felicidad y crear uno que funcione para usted

Vivo en la ciudad de Nueva York, un epicentro trepidante y a menudo sobreestimulante. Si bien me encanta todo lo que la ciudad tiene para ofrecer (la comida, la cultura, los diferentes vecindarios), a veces me siento ansioso con toda la energía bulliciosa que me rodea. Así que algunos fines de semana me encuentro sentado en casa, viendo Doom Scrolls o viendo reposiciones de Sexo y la ciudad en lugar de dedicar mi tiempo libre a hacer algo que amo, lo que me deja cansado, desmotivado o triste. Agregue el trastorno afectivo estacional de primavera (sí, no es solo la tristeza del invierno; algunas personas comienzan a sentir Síntomas de depresión estacional a principios de la primavera. ), y tengo suerte si pongo un pie afuera. Cue el concepto de un menú de dopamina , una lista de actividades estimulantes de la dopamina para diferentes situaciones y necesidades para mejorar tu estado de ánimo cuando lo necesites. Combínelo con el sabor de los días de 60 grados que hemos estado teniendo, y la primavera en Nueva York ha estado dando vibraciones de un nuevo comienzo.

Cómo funciona la dopamina

dopamina , también conocida como la hormona del bienestar, está asociada con la sensación de placer y el incentivo para buscar placer (no es casualidad que sea parte del sistema de recompensa del cerebro). Cuando realizas actividades que te brindan satisfacción, el cerebro libera el neurotransmisor dopamina, reforzando las acciones y motivándote a realizarlas nuevamente. Los niveles saludables de dopamina pueden ayudar a aumentar la felicidad, la motivación, la energía y la concentración, pero si Los niveles de dopamina son bajos. (debido a factores del estilo de vida como el estrés crónico, afecciones médicas como el TDAH u otras causas), es probable que se sienta cansado, de mal humor o desmotivado. Ingrese al menú de dopamina para administrar una dosis adicional de dopamina a su entera disposición.

No sabía que un menú de dopamina se convertiría en mi opción para evitar esos fines de semana agotadores y fatalistas en casa, sin mencionar que me brindaría un estímulo cuando realmente me vendría bien un poco de estímulo (mirándote, depresión por la tarde). Continúe leyendo para saber qué implica un menú de dopamina y cómo crear el suyo propio.

¿Qué es un menú de dopamina?

A menú de dopamina es una lista seleccionada de hábitos y actividades saludables diseñadas para elevar naturalmente tus niveles de dopamina y hacerte sentir placer, motivación y recompensa. La idea detrás de un menú de dopamina es proporcionar un enfoque viable y sostenible para mejorar su estado de ánimo y priorizar su bienestar mental. Y al crear su propio menú personal de dopamina, puede identificar qué es lo que realmente le brinda alegría y satisfacción y puede servir como un empujón amistoso para elegir esas actividades en lugar de alternativas que no son tan gratificantes. (Además, con las muchas opciones que enfrentamos todos los días, puede disminuir la fatiga por tomar decisiones con su menú de dopamina). Si bien puede crear y usar uno en cualquier momento del año, considere la primavera como una invitación a actualizar su rutina diaria incorporando elementos de su menú de dopamina.

El concepto surgió de una vídeo de youtube realizado por Jessica McCabe, la creadora del canal de YouTube Cómo TDAH y autor de Cómo tratar el TDAH: una guía privilegiada para trabajar con el cerebro (no contra él) , quien compartió el concepto como una forma de ayudar a las personas con trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) a obtener la estimulación que sus cerebros necesitan para obtener más dopamina.

Fuente: Cora Pursley | Engañar

Al igual que el menú de un restaurante, un menú de dopamina (también conocido como dopamenú) se divide en secciones: aperitivos, platos principales, acompañamientos, postres y especiales. La idea detrás del menú es que cada sección contenga una lista de actividades para aumentar la dopamina para diferentes situaciones y necesidades. A medida que la tendencia ha despegado, algunas personas están creando menús de dopamina separados para las mañanas, las noches y los fines de semana, o incluso para diferentes días de la semana. La cuestión es hacerlo tuyo basándose en actividades que te traigan alegría y cambiarlo como mejor te parezca.

Aperitivos

La sección de aperitivos del menú de dopamina contiene formas rápidas y fácilmente accesibles de producir dopamina. Como no requieren mucho tiempo, puedes disfrutarlos durante todo el día cuando necesites un descanso. Por ejemplo, mirar una fotografía que tienes en tu escritorio y que te trae alegría, una meditación de cinco minutos, tu merienda favorita, prepararte una taza de café o abrazar a tu mascota.

entrantes

Los platos principales incluyen actividades más largas que quizás necesites planificar y dedicar algunas horas para disfrutar, pero están destinadas a recargarte más que los aperitivos. Podría ser una cita para cenar con un amigo, dar una larga caminata, cocinar su comida favorita o realizar una actividad artística y artesanal.

Lados

La sección de acompañamientos del menú está reservada para actividades ideales para acompañar otras tareas menos gratificantes pero necesarias. Piense: poner un podcast mientras hace las tareas del hogar, encender una vela mientras responde correos electrónicos o llama a un amigo mientras hace recados.

Postres

Los postres son cosas que te encantan hacer, pero es mejor disfrutarlos con moderación; de lo contrario, podrían volverse poco saludables. No son malos ni equivocados, pero encontrar el equilibrio adecuado para saborearlos es clave. Son el dulce que puedes esperar en ocasiones, como comprar en línea, navegar por las redes sociales, comer refrigerios o ver un programa de televisión en exceso.

Especiales

Las ofertas especiales no siempre están disponibles y pueden ser más costosas o consumir más tiempo, por lo que solo las aprovechas de vez en cuando. Pueden incluir irse de viaje, un día de spa o ver un programa de comedia.

@paytonsartain

El episodio 157, sobre cómo crear un menú de dopamina, sale mañana - @Note to Self ✨

♬ EP 157 nota personal del podcast de payton sartain – Payton Sartain