Un dietista dice que el método de pérdida de peso 90/30/50 puede brindarle resultados en semanas

Olvídese de probar la siguiente solución rápida y de restringir alimentos; en cambio, estás alimentando tu cuerpo con el equilibrio justo de proteínas, fibra y grasas todos los días, brindándote más energía que nunca, con la ventaja de perder peso. ¿La fórmula de macronutrientes no tan secreta? El método viral 90/30/50 creado por un dietista titulado Courtney Kasis Según se informa, ha ayudado a sus clientes a revertir enfermedades crónicas y perder peso en cuestión de semanas, después de no ver resultados durante años. ¿Cómo funciona? Juntos, estos nutrientes aumentan el metabolismo, promueven la saciedad, equilibran el azúcar en la sangre y aumentan la masa muscular magra, todo lo cual respalda una salud óptima y objetivos de pérdida de peso, dijo Kassis. Con una gran cantidad de consejos y trucos para perder peso (a veces cuestionables) que circulan en TikTok, ¿qué hace que el método 90/30/50 sea efectivo? Siga leyendo para obtener un desglose detallado del método de pérdida de peso, cortesía de la propia Kassis, que incluye consejos para probarlo usted mismo.

¿Qué es el método 90/30/50?

Después de experimentar sus propios problemas de peso durante años, Kassis sabía que necesitaba hacer un cambio en su plan de nutrición. Me di cuenta de que, aunque comía menos, no me estaba concentrando en comer suficientes nutrientes adecuados para ayudarme a ver resultados, explicó. Consumía menos proteínas, fibra y grasas saludables (y consumía demasiado carbohidratos y azúcar), lo que me provocaba hambre frecuente, fatiga, baja masa muscular, falta de pérdida de peso, confusión mental y más. No estaba perdiendo peso y mi enfermedad autoinmune (la de Hashimoto) estalló por completo. A diferencia de muchas tácticas de pérdida de peso que restringen las calorías, Kassis se centró en añadir nutrientes. Después de dos meses de seguir su método 90/30/50, perdió 15 libras y su enfermedad autoinmune ahora está en remisión.

Entonces, ¿qué es exactamente el método 90/30/50? Es un plan de nutrición estructurado que se centra en lograr un mínimo ingesta diaria de 90 gramos de proteína, 30 gramos de fibra y 50 gramos de grasas saludables y antiinflamatorias (más sobre esto más adelante), enfatizando la calidad y el equilibrio de los macronutrientes en lugar de un recuento estricto de calorías. Según Kassis, el objetivo de este enfoque es promover beneficios para la salud a largo plazo y un mejor bienestar general. Al cumplir con los requisitos mínimos diarios, las personas pueden favorecer el equilibrio del azúcar en sangre y la regulación hormonal, promover la saciedad, regular el apetito y mejorar la salud metabólica, dijo. Estos nutrientes funcionan sinérgicamente para crear un enfoque nutricional equilibrado y sostenible que puede conducir a un mejor bienestar general y control del peso.

Basado en uno de Kassis Vídeos de TikTok de lo que como en un día , un día de alimentación siguiendo el método 90/30/50 podría verse así:

• Desayuno: wrap de desayuno con guisantes y queso feta (1 huevo, guisantes y queso feta en una tortilla sin gluten)
• Merienda: pastel de arroz con aguacate (½ aguacate, pasteles de arroz, condimento Todo Menos el Bagel)
• Almuerzo: salteado de pollo y espárragos (5 onzas de pechuga de pollo, espárragos y quinua con tamari o aminoácidos de coco)
• Cena: pollo za'atar, coliflor y puerros (4 onzas de pechuga de pollo cocida en aceite de oliva con condimento za'atar, coliflor, puerros y mini patatas)
• Merienda: helado de plátano y arándanos (plátano congelado, arándanos congelados, jengibre y leche de almendras)

@dietistacongemelos

Esta es la fórmula básica que recomiendo a mis clientes (y que uso yo mismo) para perder peso, mejorar enfermedades crónicas, equilibrio hormonal, control del azúcar en la sangre y más *en semanas* (si no días) ✅ 90 gramos de proteína *mínimo* por día ✅ 30 gramos de fibra por día ✅ 50 gramos de grasas saludables por día Siguiendo esta guía, perdí con éxito 15 libras en 2 meses y mejoré significativamente mi función tiroidea. Así es como puedes empezar a ver resultados en 4 semanas. ¡Mi programa Summer Reset de 4 semanas sigue siendo del 50 % con el código SUMMER2! Estos planes *no* son personalizados, sino creados con el objetivo de perder peso y mejorar la masa muscular magra.

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