La regla 8/8/8 me salvó del agotamiento y mejoró mi estado de ánimo

Llevaba 30 minutos en una espiral de pensamientos negativos en mi paseo de chicas calientes cuando escuché por primera vez sobre la regla 8/8/8. ¿La espiral en cuestión? Un clásico No tengo tiempo libre, la vida se me escapa, nunca tendré relaciones profundas y significativas como las que tenía cuando era adolescente, ya conoces las vibraciones. Fue entonces cuando escuché a Karena Dawn (fundadora de Tone it Up) en Podcast de cara de mujer bonita , compartiendo la forma sencilla en que organiza su día y su explicación de La regla 8/8/8 alteró la química de mi cerebro. Si usted también es un adicto al trabajo que lucha regularmente con el equilibrio entre el trabajo y la vida personal, estoy aquí para transmitirle la sabiduría de la regla 8/8/8 para mejorar el estado de ánimo, los niveles de estrés y la sensación de agotamiento.

Descargo de responsabilidad: de ninguna manera estoy diciendo que este método numerado arbitrariamente sea la forma en que los humanos debían vivir; Podría decirse que sentarse en un escritorio en el interior con luz artificial no es la forma más saludable de pasar ocho horas al día. Sin embargo, las estructuras corporativas persisten y, mientras exista dentro de ellas, considero que esta sencilla regla es un marco útil para organizar mi día. Tome lo que funcione para usted y deje el resto. Aquí encontrará todo lo que necesita saber sobre la regla 8/8/8: qué es, por qué es útil y cómo incorporarla a su vida.

¿Qué es la regla 8/8/8?

La fórmula 8/8/8 se centra en la idea de dividir tu día en tres bloques de ocho horas, por lo que estás viendo tus 24 horas en tres categorías separadas en lugar de como un todo: ocho horas para dormir, ocho horas para trabajar y ocho horas para ti. Sus ocho horas pueden parecer tres horas por la mañana antes del trabajo y cinco horas por la noche. Quizás prefieras tomarte una hora a mitad del día o empezar tu jornada laboral un poco más tarde. Cualquiera que sea su horario y sus limitaciones, puede flexibilizar el tiempo para adaptarse a este marco.

¿Por qué es útil?

No es ningún secreto que muchos de nosotros luchamos por encontrar el equilibrio en nuestra vida diaria. Si te encantan las rúbricas como a mí, este método puede ser una guía útil para organizar tu vida con equilibrio. Es una forma de estructurar tanto tu tiempo libre como tu tiempo de trabajo para asegurarte de aprovecharlo al máximo. La mayoría de nosotros pensamos que el trabajo es la mayor parte de nuestros días: cualquier momento antes de comenzar a trabajar es solo tiempo para preparar nuestro día para trabajar, y cualquier momento después del trabajo lo dedicamos a relajarnos antes de acostarnos. Esas ocho horas dictan las 24 horas de nuestro día. Pero si trabajas las ocho horas habituales al día, el trabajo no constituye la mayor parte de tus horas de vigilia; es sólo la mitad de ellos. Este replanteamiento puede ayudarnos a ser mucho más intencionales sobre cómo empleamos ese tiempo.

Observar los días de 24 horas en tres bloques diferentes también evita que un bloque dicte a los demás. Cuando miras tu día en su conjunto, es fácil querer recostarte en el sofá hasta la hora de acostarte y luego acostarte tarde porque quieres seguir viendo Netflix después de un día de trabajo estresante. Pero si miras tu día como tres bloques separados, tu estresante jornada laboral no tiene por qué afectar las ocho horas que pasas sin trabajar o las ocho horas que pasas durmiendo. Cuando miras [tu día] de esta manera en lugar de que el tiempo te controle, la ansiedad por el tiempo disminuirá, dijo Dawn en PrettyWomanFace Podcast. Puedo dar fe de que esto es cierto: una vez que tu día se estructura en torno a este método, todo ese estrés realmente disminuye.

Rompiendo la regla 8/8/8

Las primeras ocho horas: dormir

Dormir podría ser el truco de bienestar más subestimado. No es tan sexy como tus suplementos, no se fotografía tan bien para tu tablero de visión, pero realmente es el primer paso para una vida saludable. Si no estás durmiendo, todas las demás cosas que intentas optimizar son como verter agua en un vaso roto. Pero ¿cuánto sueño necesitamos realmente? Una media de ocho horas de sueño. Se ha demostrado que mejora la función cognitiva, los niveles de energía, la regulación emocional y más. La edad, la genética, el estilo de vida y la actividad pueden hacer que este número parezca un poco diferente para cada persona (si eres más una chica de 10 horas, ¡más poder para ti!), pero ocho es una buena regla general.

Las ocho horas intermedias: trabajo

Esto puede resultar un poco arriesgado para los emprendedores o los emprendedores con una mentalidad de jornada laboral de 14 horas. Por otro lado, ocho horas pueden parecer desalentadoras para quienes desean una vida de diversión y ocio. Si usted (como yo) tiende a alternar entre estos dos modos, las ocho horas de trabajo son un excelente lugar para comenzar a establecer límites entre el trabajo y la vida personal y optimizar la productividad.

Si tienes más trabajo y crees que ocho horas no son suficientes para tus objetivos, puede que valga la pena echar un vistazo más de cerca a cómo estás empleando ese tiempo. ¿Hay tareas que podrías simplificar? ¿Hay reuniones que podrían ser correos electrónicos? La evidencia sugiere que a medida que disminuimos nuestras horas de trabajo, nos volvemos más productivos. Tal vez establecer límites en cuanto a cuándo iniciar y cerrar sesión durante el día pueda ayudarlo a maximizar el tiempo que pasa en el trabajo.

Para aquellos que trabajan fuera de la estructura de 9 a 5, esta también puede ser una guía útil para establecer el equilibrio entre el trabajo y la vida personal. Si descubre que es más creativo por la mañana, tal vez reserve tres horas para trabajar, se tome un poco de tiempo libre a mitad del día y termine esas cinco horas más tarde. Si tiene un turno de cinco horas, tal vez esté reservando tres horas para trabajar de forma paralela o tomando un curso para mejorar sus habilidades. Esas ocho horas no necesariamente tienen que pasarse en un lugar de trabajo formal, sino que deben ser tiempo dedicado a su vida profesional.

Las últimas ocho horas: tiempo para ti mismo

Pensar de esta manera en mi tiempo fuera del trabajo fue un cambio sísmico para mí. Me di cuenta de que veía mi tiempo fuera del trabajo en el contexto del trabajo. Mi rutina matutina era hora de prepararme para ella; Pasé mi rutina nocturna recuperándome para el día siguiente. Aplicar La Regla 8/8/8 me hizo darme cuenta de que este tiempo que calificaba como periférico es en realidad un tercio de mi vida. Pensar en esas ocho horas como dedicadas a la alegría personal me ayudó a ser más intencional con ese tiempo. ¿Qué quiero hacer? ¿Qué llenará mi copa? ¿Qué cosas quiero tachar de mi lista?

Me han impulsado a comprometerme con actividades entre semana: algo que me obligue a cerrar sesión, desconectarme y alejarme de una pantalla. Recuperar este tiempo (y no tener miedo de hacer planes) me ha ayudado a llegar al trabajo con más energía. Soy una chica que se pudre en el sofá hasta la médula, y fue difícil obligarme a salir de esa rutina. Resulta que, cuando haces los planes, es posible que salgas con más energía después. Si se está acercando al agotamiento, recuerde que no es su trabajo dedicar ocho preciosas horas libres únicamente a prepararse para asumir nuevamente las siguientes ocho horas de trabajo. ¿Con qué frecuencia dejamos que el estrés de nuestra jornada laboral se infiltre en nuestros planes posteriores al trabajo? Si tu vida fuera del trabajo significa que necesitas más cafeína cuando llegues al día siguiente, también está bien.

Estas ocho horas son tan esenciales. Sea intencional con ellos. Haz cosas que te iluminen, haz cosas que te rejuvenezcan y considéralas tan importantes como cualquier compromiso laboral que tengas. Sabemos que los pasatiempos son fundamentales para nuestro bienestar y sabemos que la comunidad es esencial para nuestra salud. Este bloque de tiempo debe dedicarse a explorar esas cosas y crear su vida mejor y más equilibrada.

Pensamientos finales

Este no es un método único para todos. Muchos factores, incluida su profesión, su viaje al trabajo y sus necesidades particulares de sueño, pueden cambiar un poco estas horas. Incluso si los detalles de la Regla 8/8/8 no son para usted, aún puede beneficiarse al dedicar la misma energía e intención a estas tres áreas de su vida. Es como trabajar duro, jugar duro, excepto que también duermes ocho horas seguidas. Ese es el tipo de equilibrio entre el trabajo y la vida personal que todos merecemos.